Det er ikke noe hokus pokus, men når man står midt oppi det er det lett å glemme det store bildet. Senest i dag fant jeg ut at jeg bomma grovt med et råd jeg har vært med å gi??♂️. Det skjer for alle. Vi blir revet med. Så:
_
1. Sørg for at alt du drikker er kalorifritt. 3 cafe latte pr dag? En cafe latte med masse digg oppi blir fort hundrevis av kalorier ekstra hver dag
_
2. Bli sterkere og mer bevegelig. De ekstra musklene, sterkere senene og tykkere beina du lager nå kommer godt med når du blir gammel. Du blir ikke et digert beist av å løfte vekter to dager i uka, garantert
_
3. Det er mulig å kutte i fett%, og øke muskelmasse, uten underskudd, men har du mye å ta av vil et forsvarlig underskudd lønne seg. Underskudd kan komme fra justering av kosthold eller…
_
4. økt aktivitet. Siden trening er dekket menes her hverdagsaktivitet, dersom den er fraværende. Er du sykepleier og går 15-20000 skritt om dagen på jobb er det ikke her du har mest å hente, men på kontinuitet
_
5. Altfor ofte ser jeg at når noe går galt så kan like gjerne alt fortsette å gå veldig galt. Togaparty med villsvin, snop og øl resten av uka lissom. Et måltid vil ikke føkke opp noe som helst, men en hel helg med crazy kannakkas kan lett nulle ut en hel uke med innsats. Spis en kebab eller pizza, men så følger du opp med en kyllingsalat til neste måltid. Verre er det ikke. Ikke la en «utskeielse» bli til en serie med «utskeielser»
_
6. Når man har et ønske om å redusere fett% er underskudd på kalorier ofte nødvendig. Ved å spise proteiner til alle måltider vil du holde deg mett og fornøyd lenger, selv med underskudd så lenge underskuddet ikke er dustete stort
_
7. De tiltakene du setter i gang nå for å få til varige endringer vil du ikke merke før om 4-8 uker. Dette vil ta tid. Ha litt is i magen! Helst lagd på vann…?
_
8. Dette blir jo bare en vending på nr 7, men det må gjentas. Ha litt is i magen. Det vil ta litt lenger tid enn du håper på. Fordelen er at det blir nye gode vaner du kan ha livet ut. Det er lite sannsynlig at du om 30 år ser på de månedene du brukte nå som en dårlig investering av tid om du fortsatt har helsa i behold
