Forfatter: Tor Erik Stavå

Er det ikke bare å spise litt mindre da?

_

I en brødnasjon som Norge blir dette å banne i kirka, men jeg sier ikke at du ikke skal spise brød. Jeg sier bare at det blir veldig lite som fyller opp i magen om du sammenligner med f.eks potet, eller knærs pink som jeg trodde den poteten het til jeg var omtrent 18 år.

_

Fysing/cravings er en vanlig problemstilling når du f.eks skal slanke deg. Ved å velge mat som fyller opp vomma er det mulig å være i underskudd, men fortsatt føle seg mett.

_

Det finnes mange slike matvarehacks. Stort sett vil du komme bedre ut av det om du velger råvarer framfor produkter.

_

Har du fått en aha-opplevelse noen gang når du har sett hvor mange kalorier en vare innholder ift hvor liten plass den tar i magen?

et er en øvelse som føles veldig intuitiv, nyttig og funksjonell. Plukke opp noe tungt, flytte det og så flytte det videre etter en liten pust.

___

Tid under spenning (som er en viktig del av muskelvekst) er fire-fem doblet ift markløft.

___

Hvem liker ikke å vite at om det er krise klarer man å slenge kjærring/kæill og unger under den ene arma og flatskjermen under den andre, og komme seg ut av huset om lynet skulle slå ned???

___

Grep er det første som glipper i mange øvelser, også i farmers, men du vil umiddelbart bli sterkere i grepet pga den økte tiden under spenning. Alt dette er overførbart til alle andre øvelser. Alt annet er selvfølgelig også overførbart tilbake til farmers. Det handler om å finne det man liker, synes er kult og som man gleder seg til. Så må man bruke dette på en fornuftig og bærekraftig måte, slik at du kan gjenta og gjenta og gjenta uten at du blir skadet, eller må gå ned på belastning (fordi du startet for høyt?). Da har du oppskriften på fremgang.

___

*For mye for fort = cocktail for kræsj

*Passe mye spredd utover lengre tid = helårskropp resten av livet

Du må skille mellom «hva» og «hvorfor» du skal stå på

_

Å se fin ut i et plagg, i et bryllup eller i en ferie er ingen god «hvorfor». Det er bare en «hva» du vil skal skje. Et resultat.

_

Din «hvorfor» er det bare du som kan definere, men det bør du ta deg tid til å plundre på.

_

En hvorfor kan være stort, eller det kan være lite og spesifikt, men det må være noe som virkelig er viktig for deg. Noe som stikker dypt.

_

Min hvorfor er kidsa mine.

_

Når jeg så hvor stusselige mine foreldre var for meg, bestemte jeg meg tidlig for at sånn skal de slippe å ha det. Seff vil de synes jeg har teit pappahumor og alt det der, sånt er de programforpliktet til, men jeg skal ikke være en belastning for de. For meg er min «hvorfor» krystallklar. Det gjør det lett å ta avgjørelser som fører meg i den retningen jeg vil.

_

Det er ikke noe galt i å være litt forfengelig.

_

Jeg vil også se fin ut i bikini, men jeg hadde ikke giddi å trent hardt hele året, vært aktiv, spist «sunt», droppa netflix for å få en time ekstra på øyet om fin i bikini var alt jeg brydde meg om.

_

Friheten min «hvorfor» fører med seg i alle aspekter gjør innsatsen verdt det. Jeg er frisk, jeg er rask, jeg er sterk, jeg synes jeg er morsom, jeg er en bra pappa og jeg trives i livet mitt.

_

Har du definert din «hvorfor»? Eller vet du foreløpig bare «hva»?

Enkelt oppsett på mat her sånn

_

1 1ER, 2-3 2ERE og 1 3ER sånn ca fordelt i volum på en tallerken som den rundingen til høyre på bildet.

_

Det kan gå temmelig lenge mellom hver gang du spiser det samme om du benytter deg av alle mulighetene som finnes i butikkene

_

Hva er den enkleste maten du pleier å lage deg som følger tallerkenmodellen sånn ca?

Problemløsning baserer seg i veldig stor grad på å løse problemer. Lar du problemet ligge blir det liggende.

_

Sist jeg var ansatt hos noen andre enn meg selv hadde jeg en sjef som satte tonen tidlig i arbeidsforholdet.

_

Han sa «det har aldri vært noen som har jobbet her som har fått sparken for å ta en sjanse, men det er flere som har måttet gå fordi de ikke prøvd noe som helst». Der og da ga han meg frihet til å prøve, og feile. Det var svært lærerikt. Ofte lykkes jeg godt med det jeg satte i gang, andre ganger var det totalt skivebom. Det er nok takket være det mottoet der jeg hoppet i det og startet for meg selv.

_

Guttungen lærte tidlig at knapper og brytere var artige saker. Han rakk ikke opp til bryterne på ovnen, men ca ti sekunder etter jeg hadde satt et brett i luken under ovnen fant jeg han sånn. Jeg var programforpliktet til å si «nei, det er ikke lov», men jeg måtte også berømme han for rask problemløsning.

_

Å jobbe med trening, kosthold og helse dreier seg om å identifisere problemer du ikke ser selv, og løse de. Fantastisk!

_

Hva er det største problemet du har løst når det kommer til trening og kosthold?

Lavere fettprosent vil komme av seg selv når mengden mat står i stil til utgangspunktet og aktivitetsnivået ditt. Hvor lang tid det tar handler om hvor mye tid og innsats du er villig til å legge ned. Som regel…

_

Er du megaovervektig må du være i et større kaloriunderskudd til kroppsvekten blir mer håndterbar. Det er ikke til å komme unna. Den gledelige nyheten er at det er veldig mange måter å være i et underskudd på, ikke alle framgangsmåter er like nitriste. Selv som svært overvektig kan mer aktivitet bety mer mat.

_

Er du i passe form, men vil optimalisere kroppskomposisjonen (aka mindre fett, mer muskler (aka strammere kropp (aka ikke Arnold, men fit))), vil sannsynligvis mer mat i kombinasjon med mer trening/aktivitet være veien å gå. Ikke alltid, men som regel.

_

Noen ganger er det faktisk nødvendig å stoppe helt opp

_

Har du fått smaken på fitnesslivet med mye trening og den evige jakten på endorfiner, kan det bli for mye av det gode. Giften ligger i dosen. For mye eller for lite av den ene eller den andre retningen, i kombinasjon med nok tid, kan få selv det mest gjennomtrente maskineriet til å havarere

_

Jeg erfarer stadig vekk at mye mindre mat og mye mer trening blir en salig røre av utbrent, utslitt, frustrert og misfornøyd. Uansett fitnessnivå. Som regel…

_

Har du opplevd at mindre mat og mer trening ikke har fungert slik du trodde?

Selvsagt har du det.

_

Før en matlogg. I en hel måned. Tidligere nøyde jeg meg med tre dager, men da ble jeg lurt faktisk. Alle klarer å skjerpe seg i tre dager. Ved å føre matlogg i en hel måned kommer vi til bunns i regnskapet.

_

Sjansen er stor for at du enten spiser for mye, eller for lite. Det gjelder nesten like mye om du skal opp i vekt, som ned i vekt.

_

En ting er måltidene du spiser. En annen er alt du spiser mellom måltider. Gapet kan være enormt. Akkurat som gapet til verdens største orm, enorm…

_

Tallene er hentet fra en slektning sin matlogg.

_

Hvis alt annet er på stell, men dette kommer i tillegg pga hjernedød småspising mellom måltider er det ikke rart at vektnedgang går ytterst langsomt. Eller ikke i det hele tatt

_

Løsningen ble større frokost. Det ga mindre behov for «et eller annet å mumse på» gjennom dagen. Vi beholdte kaffen, men droppa sukker og lagde den på lettmelk. Bieffekt ble mye mer energi fra arbeidsstart.

_

Dressing var ikke en del av småspisingen mellom måltider, men nevner den likevel da det var en solid bidragsyter til at regnskapet ikke gikk opp. Mange dressinger er oljebasert. Med en ekstra god sprut på salaten blir det raskt 200-300 kalorier ekstra, pr salat du spiser…

_

Har du ført matlogg og fått sjokk noen gang?

En kalori er en kalori uavhengig når du spiser den.

_

Spiser du for mange kalorier gjennom uken/måneden(e) vil du legge på deg vekt. Det spiller ingen rolle om du spiser ketogent, paleo, lchf, hclf, vegansk, middelhavs eller husmannskost. Spiser du for mye vil vekten gå opp.

_

Du kan påvirke mye med matvalg, men til slutt er det antall kalorier inntatt vs kalorier du forbruker som vil bestemme om du går opp, vedlikeholder eller går ned i vekt. Er det store avvik i regnskapet må du gjøre tiltak for å få til endring

_

Hvilke endringer har du gjort for at regnskapet skal gå i null? Eller minus?

Hvis vi later som at kroppen er et hus vil fundamentet, eller grunnmuren, bestå av kosthold, trening, passe mengde søvn og overkommelige utfordringer.

_

Etterhvert som grunnmuren får herdet ferdig er det mulig å bygge et veldig flott hus oppå, men det er ingen snarvei for å få herdingen ferdig. Det må ta den tiden det tar.

_

Bygger du et stort og fint hus på en grunnmur som ikke er skikkelig herdet blir bygget skeivt og salrygget. Trolig må du reparere, korrigere og fikse på en rekke ting som du ikke hadde vært nødt til å tenke på om du gjorde grunnarbeidet skikkelig først.

_

Har du hovedfokus på hovedfokuset lenge nok til at hovedfokuset får lov til å herde skikkelig, kan du legge til andre fokusområder du ønsker å jobbe med etterhvert. Skifter du fokus vekk fra hovedfokuset for tidlig i prosessen fordi det dukket opp noe annet spennende du heller vil fokusere på, kommer du til å ende opp med et relativt vindskeivt kråkeslott du må fikse og ordne på støtt og stadig.

_

#styrkecoach #torerikstavaa #kontinuitet