Forfatter: Tor Erik Stavå

Og for deg som vil fortsette å holde deg god og bevegelig.

Det å være litt «trang» og lite bevegelig i skuldrene, ryggen og brystet er ikke så uvanlig. Særlig om du har en stillesittende jobb og henger over en datamaskin store deler av dagen. Øvelsen i filmen er en stor favoritt for min del og den brukes flittig hver eneste uke. Det fine med denne øvelsen, og alle andre dynamiske oppvarmingsøvelser, er at de kan brukes helt uten at du må gå på gymmen. De krever ikke utstyr av noe slag og vil umiddelbart gi deg bedre bevegelse og arbeidsforhold.

Øvelsen er enkel å utføre, men jeg har understreket et par punkter i videoen det kan være greit å huske på.

1. Unngå å bøye albuen på armen du har i bakken. Den enkleste måten å få til dette på er ved å få albuegropen (innsiden av albuen) til peke framover. Med framover mener jeg den veien du ville sett om du så framover 🙂
2. Følg albuen på armen som roterer med blikket gjennom hele bevegelsen. Det er ikke uvanlig at man har større bevegelse på den ene siden enn den andre. Ikke tving igjennom større bevegelse enn det som er mulig, men det er lov å strekke seg.

Hele øvelsen skal være smertefri, men du vil helt klart kjenne at det river og drar litt i ytterpunktene. Du vil også kjenne at du får bedre og bedre bevegelse gjennom settet med hver eneste repetisjon.

02.01.2017 starter neste runde med gruppetrening hos meg. Kurset går grunnleggende til verks med fokus på gode bevegelser via styrketrening. Vi vil bruke øvelser som markløft, knebøy og benkpress. Kurset passer nybegynnere som vil komme i gang med skikkelig trening og viderekomne som vil kvalitetssikre egen trening. Les mer her.

[optin-cat id=»2953″]

Jeg har lagt ut en del oppvarmingsøvelser i det siste og mer blir det. Behovet har meldt seg etterhvert som jeg har fått flere og flere online coachingkunder. Det finnes mange bra filmer med øvelser der ute, men for å sikre at du og jeg snakker om samme øvelse så er det bra med et eget kartotek. Hvis du vil holde deg oppdatert så anbefales å abonnere på youtubekanalen min, her er lenken til den.

Bird-dog er en kjempefin øvelse som setter både koordinasjon og aktivering av kjernemuskulaturen på prøve og vi får drillet på antirotering og stabilitet. Det er en ganske enkel øvelse om man bare løfter armer og bein uten å fokusere på de riktige tingene, men med noen få huskeregler og tips så vil du få et nytt forhold til øvelsen.

Jeg bruker øvelsen som oppvarming før f.eks knebøy, utfall, markløft, en fots markløft, klatring, løping i skauen, fotball osv.

Fokuspunkter:

• Den største og viktigste tingen å fokusere på er hvordan du bruker pusten og magen til å stive av hele kjernen. Du ser jeg har en liten knekk i kneet på filmen. Strekker jeg ut foten så slipper magen og korsryggen får en unødvendig stor svai. Trekk pusten dypt ned i magen, stram magen så hardt du kan og ikke slipp dette presset før arm og bein er nede på bakken igjen.
• En annen detalj som KAN være nødvendig for deg å få med er å skyte LITT rygg. Dette handler også om å unngå at du slipper magen og får en unødvendig svai i korsryggen. Føler du at du må skyte mye rygg så kan det hende du løfter armen for høyt.
• Stram rumpa godt på topp mens du holder et lite kunstnerisk sekund før du kommer ned med arm og fot, også gjentar du med motsatt arm og fot.

I januar så lanserer jeg et gruppetilbud på online coaching. Du vil få treningsprogram, kostholdsveiledning, tilgang på en lukket guppe sammen individer med samme målsettinger og tett oppfølging. Meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du vite alt om dette når det er klart og du får 25% rabatt. Du får vite alt om dette ved å ikke melde deg på også, men da misser du rabatten.

[optin-cat id=»2953″]

Igår var jeg på juleavsluttning for datteren min. Masse kake og godteri hører med. Hvordan er din desember?
Jeg tenker det får bare gå sin gang, spist er spist. Når vi kan så er det sikkert bedre å velge noe annet enn kake og godteri, men jeg orker ikke være fanatisk. Da er det bedre huske på at man tross alt er flink til å trene, spise bra og sover godt ellers så en utskeielse her og der går fint.

02.01.2017 kl 16.15 starter neste runde med gruppetrening. Mer om det lenger ned.

Dagens forslag til økt baserer jeg på knebøy. Igjen en ganske kort økt, men effektiv likevel.

Oppvarming:

Squat to stand 10 reps https://youtu.be/4x-isltT3ZI
Yogaplex 5 reps pr side https://youtu.be/QpnnbMH_IdY
Shoulder dislocations 10 stk https://youtu.be/iGXmyOoMDgA

Hovedøkt:

1. Knebøy. 4 sett x 4 reps. Velg gjerne zercherknebøy. En knallfin variant som gir mye gratis. https://youtu.be/eQFnleLqwjE
Ta 2 minutter pause mellom settene. Kjør gjerne en mellomøvelse i pausen, f.eks pushups i bunnposisjon https://youtu.be/KvrE2r-7V6I

2. Supersett følger her nå.
Pull through og T-bar rows. 3 sett x 6 repetisjoer. Her er pausen 90 sekunder.

3. Til slutt kommer et trippelsett.
Utfall bakover,landmine og ryggliggende beinhev. 2 sett x 30 sekunder. Ikke tenk på å telle repetisjoner. Fokuser på å jobbe godt i 30 sekunder. Her tar du 60 sekunder pause.

Økten kan virke liten og nesten for kort, men tro meg. Velger du rett belastning så vil du få en skikkelig god økt som etterlater deg i stand til å gjøre mer. Det fine med en slik økt er at det er rom for å fokusere på teknikk.

Teknikk er stikkordet for gruppetreningene jeg kjører i lokalene mine på Tveita. Neste runde starter som nevnt 02.01.2017. Melder du deg på før 24.12.2016 så får du ealybirdpris. Da betaler man kun 2600kr. Det er en bra pris for 4 uker med knallbra trening.
Les mer om det her: https://www.torerik.no/semi-personlig-trening-1-til-3-4-personer-2/

Meld deg gjerne på nyhetsbrevet mitt. Da får du med deg siste nytt rett i innboksen din. Du får også med treningsprogrammet TVERS IGJENNOM STERK, helt gratis

[optin-cat id=»2953″]

Eller skulderrotasjoner på norsk. Øvelsen kan utføres med strikk eller en lang pinne som f.eks et kosteskaft. Øvelsen er ikke for alle, men hvis du fikser den bør du også bruke den. Har du veldig «trange» skuldre så prioriter strikk i starten.

Denne øvelsen trenger ikke å begrense seg til oppvarming, men kan også brukes jevnt og trutt gjennom dagene/ukene.
Stive og vonde skuldre er såpass vanlig at jeg møter stadig vekk folk med vondt i skuldrene som bare har lært seg å bite i seg smertene. For deg som bare har «kontorvondt» (som kan være ille nok) i skuldrene så vil denne og andre øvelser som jobber med bevegelighet og oppvekking av muskulatur være fint. Har du fysiske skader og begrensninger så kan det være en ide å se på andre løsninger og øvelser først.

Slik gjør du det:

• Ta et passe bredt grep. Foran brystet og bak på ryggen kan det hende du klarer et veldig smalt grep, men på vei over hodet vil du møte større begrensninger ift til dette.
• Uten å slippe (men lillefinger og ringfinger kan strekke seg) roterer du når pinnen fram, opp og over hodet og videre bakover til den treffer ryggen. Så fører du armene tilbake opp, over og ned til magen igjen. Da har du tatt en repetisjon.
• Du ønsker så strake armer som mulig.
• Et til to sett med ti repetisjoner. Tar du to sett så prøv med noen cm smalere grep på andre sett.

Man kan også videreutvikle øvelsen til at en arm roterer i gangen. I min erfaring så er det færre som synes denne varianten er trøblete.

• Ta ca samme grep som vanlige skulderrotasjoner.
• Før så den ene armen opp, over og rundt. Følg etter med den andre armen.
• Før så den første armen tilbake til front og følg så etter med den andre armen igjen. Det er en repetisjon. Gjør fem repetisjoner også snur du og starter med den andre armen og gjør fem nye repetisjoner.

Jeg liker denne øvelsen før benkpress, chinups, kettlebelløvelser, klatring, pushups og bare i hverdagen forøvrig.

Du ønsker jo å få et smalere og smalere grep på pinnen, men bli ikke skuffet dersom du ikke har utvikling fra dag til dag. Dette er en møysommelig prosess og det kan godt være det ikke er fysisk mulig for deg å holde særlig smalt.

Ikke glem å melde deg på nyhetsbrevet mitt. Da får du treningsprogrammet TVERS IGJENNOM STERK helt gratis og uten forpliktelser

[optin-cat id=»2953″]

Eller kalt «the world´s greatest stretch» av noen.

Jeg bruker den som oppvarming før styrketrening, løping, klatring eller andre ting som kan involvere rotering rundt min egen akse. Denne øvelsen i seg selv beviser at folk som trener styrke ikke nødvendigvis er stive som stokker og ubevegelige.

Vi jobber særlig med bevegelighet i hoftene, i ryggraden og vi åpner opp i bryst og mellom skuldrene.

• Innta pushupstilling med litt bredere beinstilling enn du ville i pushups.
• Før det ene beinet fram og plasser det på utsiden av hendene dine. Om du ikke klarer å sette foten helt fram dit så ikke stress, det vil komme etterhvert.
• Stram rompa på den foten som er strak bakover og rett ut denne foten så mye som mulig. Klarer du ikke rett ut 100% så går det helt fint.
• Hvis du nå har venstre fot framme ved hendene dine så løfter du nå venstre arm og roterer opp og over mot taket med venstre arm mens du følger den med blikket ditt.
• På topp vrir du tommelen bakover. En liten detalj som er lett å overse. Skjønner du ikke denne så prøv å vri andre veien.
• Kom så ned igjen med armen og bytt fot. Gjenta så med den andre armen.

Det er vanlig å ha litt mindre bevegelse i den ene siden. Ingen krise, men siden du nå kommer til å bruke denne øvelsen i oppvarmingen din så vil det bli mye bedre.

Anbefaler et til to sett med fem-sju repetisjoner pr side. Sett gjerne øvelsen sammen med to til tre andre dynamiske oppvarmingsøvelser. F.eks squat to stand og bryst/rygg mobilisering.

Passe mye oppvarming og ikke minst en knallgod økt får du via gruppetreningen som går hver mandag og onsdag kl 1615-1730 i mine lokaler. Sjekk mer om det her

[optin-cat id=»2953″]

Squat to stand, eller huk deg ned og strekk deg opp. Den norske oversettelsen er litt traust, men øvelsen er god som gull.

Vi får inn store gode bevegelser i hoftene, vi får strekt og vekket opp bakside lår, vi får kjent litt på tyngdepunkt i bunnposisjon i knebøy.

Det er ikke så farlig om du ikke kommer helt ned eller om du ikke klarer å strekke deg helt ut. Dette vil bli bedre over tid så lenge du er flink og bruker øvelsen. Faktisk kan du oppleve vesentlig forskjell fra sett en til sett to i samme økt. Det sier noe om hvor mye kroppen vår egentlig lengter etter å bli brukt.

Oppvarming er ment å gjøre deg varm. 2-3 sett a 10 reps med denne og en annen dynamisk øvelse kan for mange være mer enn nok. Det viktige er at oppvarmingen ikke stjeler fra selve treningsøkten.

Passe mye oppvarming og ikke minst en knallgod økt får du via gruppetreningen som går hver mandag og onsdag kl 1615-1730 i mine lokaler. Sjekk mer om det her

[optin-cat id=2953]

Denne økten står i overkroppens navn, men som i alle gode økter så får både sete og lår litt oppmerksomhet. Denne økten tar deg en snau time om du er effektiv.

Oppvarming:

• Squat to stand 10 stk
• Bird dog 10 stk på hver side
• Bryst/rygg mobilisering 5-6 på hver side
• Pull aparts med strikk 10-15 stk

Hovedøkten:

• Benkpress. 3 sett med 5 repetisjoner. 2 minutter pause mellom settene. I pausen kjører du knebøy i bunnposisjon i 10 sekunder. Tenk at du har 1 million kilo på skuldrene og tighter opp alt du kan. https://youtu.be/KE2jDRj3rcY
• Goblet knebøy eller zercher knebøy er øvelse nr 2. 4 sett og 4 repetisjoner pr sett. Her anbefales 90-120 sekunder med pause. Kjør gjerne en kort planke (10 sek) i pausen. https://youtu.be/bHAaTgulaTA
• Nå kommer et supersett. Dvs at vi setter sammen to øvelser uten pause mellom øvelsene. Pausen kommer etter øvelse nr 2 i supersettet. 1 hånds roing og rygghev er en fin kombo. Vi skal ha 3 sett med 8 repetisjoner. I roing betyr det 8 repetisjoner på hver arm. Bruker du veldig tunge vekter så ta gjerne en pust når du skifter arm. Det sikrer bedre kvalitet. Pausen her er på 60 sekunder så den kan du bare slappe av i.
• Sist kommer et trippelsett. Tre øvelser uten pause mellom øvelsene. Pausen kommer etter øvelse nr 3. Her må du holde tunga litt rett i munnen. Øvelsene vi skal bruke er skulderpress og sidehev med hantler og monsterwalk med strikk. I skulderpress og sidehev skal du kjøre 12 repetisjoner, men i monsterwalk skal du få jobbe i et firkantet mønster. Mer forklaring kommer. Dette trippelsettet gjentar du 2-3 ganger. Er du pumpa etter sett nr 2, så er det greit. Monsterwalken: fest en kort strikk rundt føttene (ikke anklene), roter føttene litt utover så du står litt «gakk gakk» (jeg skal ha for billedlig beskrivelse), ha en liten knekk i knær og hoft. Plasser armene på hoftene også skal du nå ta 10-20 steg mot høyre, så tar du 10-20 steg bakover, så tar du 10-20 steg mot venstre før du avslutter firkanten med å ta 10-20 steg framover og ender opp der du startet. Pausen i trippelsettet er på 60 sekunder, men du kan fajtisk jukse litt og ta en kortere pause om du ønsker det.

Denne økten og forrige ukes økt er en smakebit på et nytt produkt jeg lanserer etter nyttår. Meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du både først beskjed når alt er klart og du får 25% rabatt bare fordi du er på nyhetsbrevet. Når du melder deg på så får du også treningsprogrammet TVERS IGJENNOM STERK helt gratis. Dette kan du f.eks bruke fram til januar. Du får vite om produktet jeg lanserer ved å ikke abonere på nyhetsbrevet også, men da misser du rabatten.

[optin-cat id=2953]

DET ENE UTELUKKER IKKE DET ANDRE. 

Jeg har han (og søsteren) hos meg annenhver uke. Det er uten tvil det største som har skjedd meg å bli pappa, to ganger. 
Livet ble ikke slik jeg trodde. Min mamma og pappa har vært skilt og gift i flere omganger, med barn både her og der. Når jeg skal fortelle om søskenflokken min så pleier jeg alltid å legge fram penn og papir til den jeg snakker med. Det er innviklet.
Da jeg ble «skilt» så følte jeg meg totalt mislykket. Her hadde jeg muligheten til å stoppe muttern og fatterns forbannelse, isteden så fulgte jeg opp helt perfekt med å tråkke i mange av de samme fellene. 
Jeg prøvde å passe inn i en form som ikke var lagd til meg. Det gjorde meg rastløs, utilpass og sur. Jeg påla meg selv å være voksen og ansvarlig, sørge for å ha en stabil og trygg jobb, følge opp tradisjoner og det jeg trodde var andres forventninger til meg. 
Det har gått noen år nå, men mandagene veksler fortsatt mellom: «jeg gleder meg så sykt til unga kommer» og «faan, har det gått en uke alt?» Ungene later til å fikse dette veldig mye bedre enn meg. 
Det er ikke den tapte kjærligheten som plager meg, den var bare så som så. Det som plager meg er at jeg fortsatt ikke klarer å heve meg over forventningene jeg TROR andre har til meg. Også er det kjipt å føle at jeg mister halve oppveksten til unga. Når det er sagt så er forholdet til ungene mye mye mye bedre nå siden jeg er mer fokusert på de, så kanskje har de det egentlig mye bedre. 
Du kommer til å snuble, du kommer til å bomme. At du snubler og bommer betyr ikke at du ikke beveger deg framover. 1% forbedring hver dag er solid progresjon. Det ene utelukker ikke det andre. 
Husk at bak ethvert perfekt bilde i sosiale medier så skjuler det seg en virkelighet. Mest sannsynlig er den virkeligheten temmelig lik din?. Og er du i tvil, kjør knebøy, markløft eller benkpress. 

Det finnes ikke noe mindre produktivt enn å gå på gymmen og ikke egentlig helt vite hva du skal gjøre. Jeg gjør det selv fra tid til annen, men stort sett er dagens økt ferdig planlagt. Hva med deg?

Siden du nå straks er ferdig med å spise lunsj og trolig er klar for siste innspurt i arbeidsdagen så tenkte jeg å komme med et tips til en økt du kan trene i dag. Fyll opp kaffekoppen før du leser videre. Jeg tar den svart. Du?

Oppvarming: Denne gangen har jeg gjort klar en kort film som tar deg gjennom en god oppvarming for dagens økt.

Økta: Hovedøvelsen i dag er markløft. Siden det er torsdag og kun en dag igjen av arbeidsuken så passer det med litt tung sumo-markløft.

1. Sumo-markløft (bred beinstilling, grep mellom beina). Jobb opp til dagens tunge 2er som siste sett. Dvs du jobber deg jevnt og trutt oppover i vekt fra ca halvparten av det du pleier å trene med (la oss si du pleier å trene med 5 repetisjoner på 100kilo, så starter du i dag med 50kilo). Første sett blir da 5 repetisjoner med 50 kilo. Andre sett blir da f.eks 75 kilo og 5 repetisjoner. Tredje sett blir f.eks 90 kilo, men her gir du deg på 3 repetisjoner. Fjerde sett tar du også 3 repetisjoner, men på 100 kilo. Herfra øker du med 5-10 kilo (avhengig av ditt nivå) per sett og bruker 2 repetisjoner. Du er ferdig i dag når du kjenner at hvis du øker mer i dag så vil teknikken svikte. Ikke la egoet bestemme nå ;-). Ta 2 min pause mellom settene og ta gjerne en planke som mellomøvelse, hold i 10-15 sek. Se video

2. Chinups. Jeg elsker komboen tung markløft etterfulgt av chinups. Bruk gjerne strikk. Det fester du sånn.

Har du ikke strikk så kan selvsagt nedtrekk med chinupsgrep fungere som alternativ. Poenget med chinupsgrep er at vi får inn litt armtrening mens vi holder på. Da sparer vi tid. I chinups så kjører du 4-5 sett med 5 repetisjoner. Ta gjerne 2 min pause mellom settene og kjør en repetisjon hvor du holder i 10-15 sek med denne pauseøvelsen. Se video

3. Nå skal du kjøre et supersett. Dvs to øvelser som er satt sammen uten pause i mellom. Pausen kommer etterpå. Her har jeg satt opp en kort pause, 60 sekund. Det betyr ingen pauseøvelse. Skulderpress med manualer og sittende roing i kabeldrag er øvelsene du skal kjøre. Vi kjører 3 sett med 8 repetisjoner. Velg en vekt du klarer 10 repetisjoner med.

4. Facepull. Dette er en diggbar øvelse for skikkelig pump i øvre del av rygg. Bruk gjerne kabeldrag her også. Tau som grep er min favoritt. Sikt på nesen når du drar tauet mot deg og avslutt med en real bicepsflex. Pausen er 60 sek her også. Vi skal ha 2 sett og kommer til å benytte myo-reps på denne øvelsen. Get ready to feel the burn. Myo-reps har jeg plukket fra Børge Fagerli, norges hyggeligste bamse. Dette er litt komplisert så en ekstra slurk kaffe nå passer bra. Kjør 15 repetisjoner, slipp tauet, ta 3-4 gode bukdrag med pust og fokuser på å puste godt UT, ta nå 3-5 nye repetisjoner, slipp tauet og gjenta pustepausen, ta så 3-5 nye reps, gjenta pustepause og avslutt med 3-5 siste reps. Dette blir altså 15reps + 3-5reps + 3-5reps + 3-5reps = 1 sett. Du skal da gjøre dette i 2 sett. Tips: ikke velg for tung vekt 🙂

Oppsummert blir økten slik

Oppvarming først, så:

1. Sumo-markløft, dagens tunge 2er
2. Chinups, 4-5 sett med 5 reps
3. Supersett med skulderpress og sittende roing, 3 sett og 8 reps
4. Facepull i kabeldrag, 2 sett med myo-reps 15 + 3-5 + 3-5 + 3-5

Lykke til og gi meg gjerne en tilbakemelding på hva du synes om økta

mvh

Tes

ps: jeg leker med tanken på sette opp en treningsgruppe på nyåret i mine lokaler. Kunne dette være noe for deg så gi gjerne beskjed. Da sender jeg deg info etterhvert som ting blir klart.

Han er ikke 70 år engang. Sist jeg snakket med han så var han blid og fornøyd, men hvem han snakket med visste han ikke helt. Heldigvis ble han ikke den sinte og bistre utgaven.

At pappa er dement gjør meg på ingen måte ekspert på demens og alzheimers, men jeg bestemte meg for lenge siden at jeg skal gjøre det jeg kan for at mine unger skal slippe å oppleve meg på samme måte som jeg opplever pappa nå. Egentlig så har jeg litt dårlig samvittighet for at jeg ikke er tettere på han i denne fasen av livet hans.
Dette håndterer jeg i en indre selvjustis. Jeg får ikke endret pappa sin siste reise, men jeg kan gjøre alt jeg kan for at du og jeg kan gjøre det vi kan for at våre barn kan slippe å oppleve at vi visner hen i en tåkete grøt om altfor få år.
Det finnes ingen garantier, men mer og mer forskning viser til at fysisk aktivitet, passe sunn mat, nok hvile og god stresshåndtering er viktige nøkler for at du kan eldes med stil.
Jeg husker godt perioden da pappa begynte å surre mer og mer. Da var han ikke så veldig gammel. Dvs jeg husker det godt i etterkant. Fordi han hadde en periode hvor han bygde hytter og hus. Det var hardt arbeid, men også veldig kreativt arbeid. Alle byggene skulle tilpasses den enkeltes behov og her kunne fattern briljere med å utvikle unike løsninger. Før denne perioden så måtte han gjennom alle navnene til søsknene mine før han kom til mitt navn (han har sju unger så det tok sin tid), men i denne perioden var han knivskarp og fokusert. Så skada han seg, ble skilt, ble ufør og stillesittende. Det tok ikke lang tid før faktum ble etablert og han forsvant. Kanskje kunne vi klart å hente han inn om diagnosen var blitt stilt tidligere, men det får vi ikke vite.
Jeg gleder meg til jeg blir gammel jeg. Til å bli en sånn spretten friskus som drar fra ungdommen opp alle bakkene for å komme først fram til klatrefeltet. Eller til å varme opp med vektene de rundt meg trener med på gymmen. Eller til å herje med barnebarna mine på samme måte som jeg herjer med unga mine.
Misforstå meg rett. Jeg nyter tiden her og nå, det gjør sikkert du også. På mange måter hadde det vært deilig om den stod stille, men siden jeg føler meg bedre og bedre for hver dag som går, er mye sterkere nå enn da jeg var 24, klatrer bedre, lærer mer nytt og utfordrer meg selv stadig vekk så vet jeg at kontinuitet er nøkkelen. Litt hver dag monner i bøtter og spann når tiden får lov til å jobbe for deg og ikke imot deg.
Så du har en vond skulder? Tren beina da vel.

Kjipt kne? Fokuser på sete og rygg.

Vond rygg? Bruk armer og bein.

Stiv nakke? Fokuser fra brystet og ned.

Vondt i hele kroppen? Start med en.

Dårlig balanse? Start sittende.

Hater å jogge? Lær deg kettlebells.

Synes styrketrening er kjedelig? Det er mange aktiviteter som byr på styrketrening uten at du må løfte på vekter

Har dårlig tid? Gjør en. Velg enten knebøy, markløft eller benkpress. Gjennomfør en serie og gå hjem.

Dårlig råd? Finn en trestokk

Føler deg slapp og utilpass? Gå til legen, sjekk at det ikke er noe galt med deg.
Alle har vi noe, men da er det fint å vite at dersom det å være i form nå er målet så du kan eldes med stil så er det ikke så mye som skal til. 2-3 ganger i uken med høy intensitet, god og passe «sunn» mat, nok soving og et moderat stressnivå vil la deg høste de fleste fruktene livet har å by på.

Mvh

Tes
Vedlagt er en lenke fra forskning.no