Forfatter: Tor Erik Stavå

⚡️Enfots glute brigde⚡️

_

Glute bridge er omtrent den eneste øvelsen som har et norskt navn som klinger bedre enn det engelske

_

⚡️Seteløft⚡️

Ved å benytte kun et bein blir øvelsen mer utfordrende siden du i tillegg til å løfte setet og presse hoftene i taket, også må motvirke rotasjon

_

Jeg bruker den til oppvarming, som en mellomøvelse mellom sett når jeg vil utnytte tiden eller som real finisher på slutten av økta

_

De tre videoene jeg har postet i dag danner til sammen en oppvarmingssirkel du med fordel kan benytte neste gang du skal trene en tung beinøkt

_

Du har også mulighet til å gå inn på nettsiden min og melde deg på nyhetsbrevet mitt. Da får du et fire ukers treningsprogram helt gratis. Link til nettsiden min finner du i profilen min👍🏻😊. I treningsprogrammet finner du seff konkret oppvarming også

_

#styrkecoach #torerikstavaa #kontinuitet

⭐️Enfots boksbøy⭐️

_

Du har kanskje hørt om en enfots knebøyvariant som kalles «pistol squats»? Dette er ikke den øvelsen. Dette er en boksbøyvariant hvor fokuset er å komme seg opp fra boksen via et «dødt» løft med en fot

_

Det å starte dødt på boksen etterligner akselerasjon brilliant, og du vil få et mye bedre fraspark under løp, gå, hopp osv ved å mestre denne øvelsen

_

En annen veldig god ting med øvelsen er at den utligner styrkeforskjeller mellom beina. I tillegg blir balanse og koordinasjon tilfredstillt. Den avslører også lett om det er underliggende svakheter i kjeden som burde adresseres dersom knevondt er et issue, ev er den god å bruke for opptrening etter at svakhetene er eliminert

_

Et kjempepoeng er å ikke starte med for lav boks. Den bør være høy nok til at du klarer å utføre øvelsen opp og ned igjen med tilnærmet vertikale legger, og uten bruk av moment for å reise deg opp. Med moment menes å f.eks kaste overkroppen forover for å skape fart

Det er aldri for tidlig, eller for seint. Tiden er stort sett akkurat passe for å sette i gang med styrketrening

_

Velger du en treningsform som stort sett inneholder øvelser med egen kroppsvekt er det supert, velger du en med vekter og apparater er det supert, velger du en som kombinerer alt er det supert. Så lenge du blir sterkere og sterkere er det supert

_

Det aller mest supre du kan gjøre for deg selv er å ikke stoppe opp, men bare kverne videre jevnt og trutt. All den treningen det akkumulerer til over det lange løp vil komme svært godt med både nå og senere

_

Det er forskjell på kokketriks og kokkekunst

_

Kokkekunst handler om å lage jålete lapskaus med bobler og skum, mens kokketriks handler om å lage dritgod mat med minst mulig dill og dall. For dill er ikke noe godt, og dall tar tid

_

Dill er for så vidt innmari godt det altså

_

Søtpotetstappa fant jeg i ferdigmathylla på rema. Næringsinnholdet er helt ålreit. Endring av vaner betyr ikke timesvis på kjøkkenet og laserpresisjon i anretning på tallerken

_

Endring av vaner betyr å sage gjennom barken, komme inn til stammen og bruke de grunnleggende prinsippene til å lage en solid grunnmur du kan bygge huset du vil oppå. Spis mat, det blir sjelden feil😊👍🏻

Det er jo egentlig innmari logisk, er det ikke?

_

Mandag starter på m, markløft starter på m og en mandag med markløft setter tonen for dagen, og resten av uken

_

Jeg digger sånne slaviske rutiner. Situasjoner hvor valget er tilsidesatt. Fordi det er ikke et valg. Det er mandag og det betyr markløft

_

Jeg er en som fryktelig fort går lei, men at mandag er synonymt med markløft betyr ikke at alle mandager resten av året består av en type markløft utført med 3 sett og 5 repetisjoner. Det finnes titalls, kanskje hundrevis av varianter med denne nyttige øvelsen

_

Innenfor rammene til en boks finnes et hav av frihet

_

Jeg er kjent for å spise samme frokost hver eneste dag. Blir ikke det kjedelig da? Jeg synes ikke det. På tallerken har jeg alltid egg, bacon, agurk og paprika pluss en type frukt eller bær

_

Har du tenkt over hvor mange typer frukt og bær som faktisk finnes? Jeg kan spise samme frokost hver dag i flere uker, sikkert måneder, men aldri egentlig spise nøyaktig samme frokost

_

Konseptet, eller boksen, er definert, men i selve definisjonen finnes det massevis av variasjon

_

Det er en rød tråd du leter etter. Den tråden kalles kontinuitet…

Fordi det er ikke nødvendigvis sånn at du må gå rundt og kjenne på sultfølelsen 24/7 slik mange frykter, for å gå ned i vekt

_

De fleste på kundelista mi blir stort sett sjokkert over mengden mat de har mulighet til å spise. «Sunn» mat fyller opp mer, og er mer variert enn kyllingfilet, torsk og brokkoli. Ja, du vil være sulten fra tid til annen, men mest sannsynlig vil ikke det være uutholdelig

_

En større og mer destruktiv utfordring er at ting tar tid. Kiloene vil ikke rase av i en fei, i hvertfall ikke etter de første ukene. Du vil ikke se endringer fra en dag til den neste. Du vil ikke kunne ta inn et hakk på beltespenna hver uke. Skal du ned 20 kilo eller mer, er den tøffeste jobben du noen gang har gjort å stå i det lenge nok, og å ta ansvar når du shopper…..

_

Hva du handler inn når du er på super’n har alt å si for om du opprettholder et nødvendig kaloriunderskudd eller ikke. Det er ikke noe stress med litt snop i hælja, men det er helt krise om det er en 200 grams melkesjokolade, is og brus både torsdag, fredag, lørdag og søndag

_

Nei, jeg tror ikke noe på deg når du sier at du handler stort for å spare penger, ikke snop. For ordentlig mat sin del er det helt klart en god idé å slå til på gode tilbud, men på snop, godteri og brus blir det bare tull. Istedenfor å ta ei gulrot eller snoke litt middagsrester, kommer du til sprette enda en 200grams. Det er ikke din skyld, det er bare at det smaker superdigg og gir en umiddelbar tilfredstillelse, men det varer ikke. Det skaper ikke kontinuitet. Kjøp det du skal spise av snop. Ikke mer. Ligger det på lur, ligger det og roper navnet ditt til du sprekker!

Du tenker for mye, og jo mer du rekker å tenke jo flere potensielle unnskyldninger klarer du å finne

_

Skal du dra å trene i dag?

_

Ja eller nei?

_

Ikke kanskje, mulig, trolig, usikker, tja, kommer an på, får se eller veit ikke jeg as!

_

Det øyeblikket du drar på det, begynner å vurdere er det ofte kjørt. Jada, du kan debatere med deg selv og til slutt få overtalt deg selv til en treningsøkt, men hvis hver treningsøkt er en drakamp mellom indre argumenter for eller i mot, blir det en veldig lang drakamp

_

Skal du trene i dag? Ja eller nei?

_

Ikke tenk, gjør eller la det være. Legg en plan, en gjennomførbar plan og følg den

_

Skal du etablere gode vaner til fordel for helsen din, eller skal du la det være?

_

Gode vaner kommer som en følge av en lang serie med ja, eller nei. «Kanskje» har så vidt jeg vet aldri etablert en eneste god vane

_

Pusser du tennene om morran? Good! God vane👍🏻

_

Skal du trene i dag?

Det kan virke håpløst fordi det er så mange som får det til, men er det en ting som er sikkert så er det at du kommer til å få det til du også. Ihvertfall om du legger til dette hemmelige tipset

_

Setter du av nok tid kan du flytte fjell

_

Det er ingen tvil om at det er tungt å komme i gang når du er tung, men det er skikkelig badass å ta de grepene som må til

_

Har du 30-40 kilo for mye så er det tungt å bevege seg. Ryggen kan være litt vond, knærne slitne og frustrasjonen over at det er vanskelig å utføre helt grunnleggende saker kan være tøff å svelge

_

Med fokus på de helt grunnleggende tingene kan en slik nødvendig endring av livsstil framstå som irriterende simpelt mens du står der og kanskje egentlig drømmer om litt magi. Spise mer mat, mindre crap. Sove mer i ukedagene, noe mindre i helgene. Ikke ha så hastverk med å komme i mål, men heller gjøre oppgavene 100% slik at kvaliteten på utført arbeid blir mye høyere. På sikt vil det akkumulere til innmari mye kvalitetsarbeid, men det må gjøres

_

Alle som jobber seriøst med trening og kosthold vet at hvis du bruker nok tid i starten på å bygge opp grunnleggende ferdigheter, og etablere gode vaner som utkonkurrerer de dårlige vanene først, får en mye enklere og mer rett fram reise enn de som rusher forbi i full fart for å bli fortest mulig ferdig med faanskapen

_

Er det et herk å være på slankern, har du feil innfallsvinkel til problemstillingen og du kommer trolig aldri ut av problemstillingen. Har du derimot lyst på gevinster som å bevege deg lettere, puste lettere, sove bedre, være mer aktiv, ha god helse til barn og barnebarn vil du ikke se på problemstillingen som et problem, men som en utfordring. Takler du utfordringen?