Forfatter: Tor Erik Stavå

Vent vent vent, det var et lurespørsmål…?

_

Som PT på stadig utkikk etter nye muligheter til samarbeid om trening og kosthold, er det to årsaker som går igjen når du sier du ikke kan slå til på gode dealer. Den ene er tid, den andre er penger.

_

Penger er en reell utfordring. Jeg har ingen problemer med å kjøpe(!) det argumentet. Å investere i samarbeid med en personlig trener KAN være dyrt, det kommer an på hva slags oppfølgning du vil ha/bør ha. Det finnes massevis av gratis ressurser der ute du kan bruke for å få fin progresjon. Jeg gir også bort et fire ukers treningsprogram helt kostnadsfritt om du melder deg på nyhetsbrevet mitt. Det finner du på forsiden på nettsiden

_

At det er tiden det står på er mer utfordrende å akseptere.

_

Jeg har vært gjennom etableringsfasen, småbarnsfasen, oppussingsfasen, skilsmissefasen og tidsklemma jeg også, slik at jeg vet at livet kan kreve sitt. MEN, fy fader så mange filmer og serier jeg har sett likevel.

_

Det betyr ikke at jeg ikke tror på deg når du sier at du ikke har tid, men hvis du i en diskusjon med noen venner eller kollegaer kan anbefale fire-fem serier med mer enn tre sesonger hver uten å måtte tenke deg noe særlig om, så har du tid. Punktum finale.

_

Så, hvilke serier anbefaler du?

Det er helt sjukt hvor sinte, sure, strenge eller regelrett slemme folk kan finne på å være med seg selv.

_

Ja, seff kan du ha ambisjoner, men du må like å være deg. Du må like det selv når du gjerne skulle vært 10 kilo lettere, 20 kilo sterkere eller et annet magisk mål. Liker du ikke å være deg selv nå kommer du ikke på magisk vis til å like deg selv seinere heller.

_

Den indre monologen/dialogen er helt avgjørende for å kunne leve et godt liv.

_

Du kan ha det totalt jævlig, men har du en optimistisk tone mellom ørene kan du leve et skikkelig godt liv. På den andre siden kan du ha alt de fleste drømmer om, men med en pessimistisk og negativ selvprat blir du neppe fornøyd uansett hva du gjør.

Det er sjukt mange som er nede i en kjip bølgedal om dagen. Vintern har vært lang, du har ikke kommet dit du vil, avbruddene har vært mange og motivasjonen uteblir.

_

Det koste pæng å bruke en pt, men har du rett pt for deg kan det absolutt være verdt investeringen. Bølgedalene blir gjerne ikke like djupe, du kommer deg på trening selv om det gjør vondt i vilja og du har en/ei som tilrettelegger for deg fortløpende

_

Trening skal helst være et høydepunkt i dagen. Tiden du gjør noe for bare deg selv. Det er ihvertfall sånn jeg prøver å se på det. Selvsagt er det noen økter som suger, men det er unntakene. Stort sett er det digg å ha trent.

Jeg har lyst på A, B eller C, men hva er jeg villig til å legge ned som innsats?

_

Jon er kremeksempel på en som får godt betalt for innsatsen sin.

_

Han starta på 112 kilo. Nå har han vært under 100 kilo i snart en uke. Det har gått mindre enn et år. Målet er 90’ish, men tallet er ikke viktig. Følelsen av å føle seg bra er mye viktigere.

_

Hvordan? Mindre party party, men fortsatt party. Mer mat, mindre skrap, men fortsatt mye godt. Mer aktivitet, men fortsatt tid til å slappe av.

_

Jeg møtte han på klatresenteret i dag. Da har han vært der tre dager denne uken, pluss to styrkeøkter hos meg, pluss en skitur tror jeg også det var snakk om.

_

Det er ikke helt sjuke, ville greier. Bare fokus på kontinuerlig framgang. Okei, tre klatreøkter på en uke er mye da, men så lenge det er lystbetont ser jeg ingen negative sider med det.

_

Fyren storkoser seg, og nå kommer våren og alt også???

Drøyt bilde, men det maler et bra….bilde….

_

Hvis det gjør vondt å utføre markløft må du finne ut hvorfor det gjør vondt, ikke fortsette, eller late som ingenting. Hvis det gjør vondt å utføre knebøy må du finne ut hvorfor det gjør vondt å utføre knebøy. Hvis det gjør vondt å utføre pushups må du finne ut hvorfor det gjør vondt.

_

Poenget er: ved å pushe gjennom trening med vonde smerter, risikerer du å ende opp med total krasj i lang lang tid. En bedre løsning er oppsøke kyndig veiledning og fikse problemet en gang for alle.

_

Kanskje betyr det at du må ta et steg tilbake, men det er en liten pris å betale for å kunne gå to steg fram

_

No pain, no gain er sikkert helt fint det, men det blir lite gain med mye pain??‍♂️

_

Har du opplevd at du ved å justere løfteteknikken, har gått fra å ha vondt både under og etter treningsøkter, til å være helt smertefri?

Tøtchy tema, men et viktig tema da det er et tema mange er veldig opptatt av, ja til og med litt besatt av. Primært når den uteblir…

_

Som regel uteblir motivasjonen før du i det hele tatt har startet.

_

Når du først er i gang er ikke motivasjonen særlig langt unna, som regel.

_

Tvert du kommer over den første kneika, tvert ting har gått fra «hat» til «helt okei» så er du like rundt hjørnet.

_

Du må forbi «baklengs». Du veit, der du starter på nytt hver mandag? Ikke? Vel, noen hundre meter etter baklengs kommer du dit ihvertfall, rett ved treet noen har risset «kick monday in the kettlebells».

_

Ikke alle må gå baklengs og starte på nytt hver mandag, men du som er besatt av at du mangler motivasjon må sannsynligvis det. En stund. Til du knekker koden om at du bare kan fortsette der du slapp, før mandag til og med.

_

Utskeiingen på lørdag trenger ikke bli til Ragnarok i alle skuffer og skap helt fram til mandag morgen.

_

Det er viktig å ha i bakhuet.

_

Ikke la en utskeielse bli til en lang serie med utskeielser. Da går du baklengs.

_

Du er aldri lenger enn en treningsøkt, eller et måltid unna å være tilbake på stien som leder framover.

_

I gruppa «Tett på Stavå» på facebook kan det hende du etterhvert finner litt innspill om motivasjon og andre treningsrelaterte tema.

En kunde som benytter seg av duo-timer la igjen denne muffinsen som en spøk på gymmen i går.

_

Først så lo vi litt, og så fikk han kreds for å ikke spise den. Betydelig lavere vekt er jo målsetningen hans. Da må man prioritere.

_

Da jeg kom på gymmen i dag så lå den på benken. Umiddelbart tenkte jeg å kaste den, men tenkte «skitt au», kan jo bruke den som påfyll etter dagens økt.

_

Akkurat denne muffinsen er kjøpt i Sverige, men et raskt googlesøk avslørte at tilsvarende varianter som selges i Norge ligger på øyenbrynshevende 360-370 kalorier pr stk de også.

_

Problemet er jo selvsagt ikke denne ene muffinsen, men dersom du inntar fugleperspektiv på livet ditt: hvor mange «muffinser» ekstra blir det på en uke?

_

Jeg sjekka en matlogg her om dagen. Småspising mellom måltider: 800-1000 kalorier ekstra, per dag! Ikke noe av det kunne defineres som mat, alt var snacks. Tre ss peanøttsmør, to ss med nugatti, proteinbarer, cookies, kjeks og brownies. Aldri mye på en gang, men småspising gjennom dagen. Mest mot kvelden. Alt var helt ubevisst.

_

«You can’t outtrain a shitty diet»

_

Du kan trene trene deg rundt noen få dårlige vaner, men du kan ikke trene rundt dårlige vaner som tilsvarer to-tre måltider ekstra om dagen. Så mye tid tilgjengelig til å trene har du mest sannsynlig ikke.

_

Tenk bare på alle pengene du kan spare. Du får raskt råd til en pt to ganger i måneden på å rydde opp i småspisingen???

Dette er gull!

_

Du ville aldri aldri aldri si til et barn som neeeeeesten har lært seg å gå at det må forte seg litt

_

Du ville aldri verden sagt til en 10’åring at det må finne ut hva det vil med livet nå, før det er for seint

_

Du har helt sikkert sagt til en 18’åring at «nå må du roe deg ned, ting tar den tiden det tar»

_

Tipper også du har snakket med en slektning du ikke møter så ofte at «joda, tiden flyr, men ting forandrer seg jo ikke så fort. Jeg er fortsatt meg lizzm»

_

Hvorfor er det så vanskelig å smøre seg selv med den samme tålmodigheten vi raust gir til alle andre?

_

La oss si at du er 35 år. La oss si at du har funnet på et magisk tall du ønsker å gå ned i vekt, f.eks 10 kilo.

_

De 10 kiloene var ikke der plutselig en morgen. Sant? De kom snikende over en lang periode?

_

Hvis det tok deg 10 år å legge på deg 10 kilo, er det da urimelig at det tar et halvt år, eller et år å kvitte seg med de 10 kiloene? Jeg synes det høres ut som en god deal.

_

Fordelen med å sette av god tid til denne prosessen er at du på veien vil kunne etablere og innarbeide skikkelig gode vaner, og rutiner. Som igjen vil bidra til at de 10 kiloene holder seg vekk, for godt. I mine øyne er det viktigere enn å hurtigslanke seg 10 kilo til sommerferien.

_

Btw, er det sommerferien som straks begynner har du dårlig tid allerede…?

_

Har du hatt det kjempetravelt noen gang, og så endret taktikk, brukt mer tid slik at kvaliteten på jobben du legger ned har blitt mye bedre?

Fordi kontinuitet tar tid. Da må du innimellom bite tenna sammen for å komme videre

_

Prosentandelen på fantastiske økter burde nok vært skissert større, men close enough

_

Det er naivt å tro at alle treningsøkter vil være like fantastiske som de beste øktene. Framgang kommer uansett over tid, ikke som en konsekvens av en isolert økt.

_

Det betyr også at du ikke burde gi opp dersom du opplever en skikkelig møkkaøkt. Noen møkkaøkter endrer karakter underveis i økten, og blir blir dritbra. Andre møkkaøkter vil du helst glemme raskest mulig, men…

_

om du har hatt ei fantastisk økt, ei helt ok økt eller ei real møkkaøkt, vil du aldri angre på at du har utført jobben. Derimot er det ganske vanlig å irritere seg over at man ikke kom seg på gymmen i dag heller

Tema for frustrasjon dette her

_

På papiret er alt dødsenkelt, men i realiteten må det inngås kompromisser for å til best mulig løsninger i hverdagen

_

Jeg skulle gjerne trent hver dag jeg, men det går ikke. Jeg har ikke tid. Sikkert rart siden jeg jobber i en gym og alt det der, men sånn er det. Løsningen er å trene raskere og smartere

_

Det samme gjelder de andre punktene. Selv om det helt klart finnes optimale forhold er en gylden middelvei ofte en bedre løsning for oss som må ha en jobb og har familie. Det følger med en masse ansvar som tvinger fram smartere kompromisser

_

Jobb og familie er ikke det samme som et fripass fra å slippe å ta grep om egen helse, men det er en utfordring til deg for å finne fram til den minst ressurskrevende effektive dosen. Fordi litt hele tiden er mye bedre enn ingenting

_

Vil du ha innspill på hvordan du kan få mer ut av mindre? Send meg en mail så tar vi ei idemyldring??? torerik@torerik.no