Forfatter: Tor Erik Stavå

Det er et salig kaos med jobb, skole, unger, aktiviteter, gjøremål og alt som hører med

_

Sørg for å legge en plan som er gjennomførbar. Det betyr ikke at du må ta til takke med en plan B, men at du må planlegge smartere.

_

Pappas, eller mammas, behov for å trene kroppen, få litt «meg tid» og pleie hodet må ofte vike for en hektisk timeplan.

_

Visste du at ved strategisk jobbing to timer i uken kan du faktisk få enorm framgang på både styrke og utholdenhet? Det har så klart mye med utgangspunkt å gjøre, men selv en person med litt over middels utgangspunkt kan gjøre det skarpt med to økter i uken på en time hver.

_

Greia er at du må prioritere knallhardt og fokusere på to-tre ting i gangen. Klarer du det, er det utrolig hva du kan utrette. I know. Jeg har sett det gang på gang. Jeg opplever det også med egen trening. Pga trangt tidsskjema begrenser det seg kraftig hvor mye strukturert trening jeg klarer å gjennomføre. Det går helt fint???

_

Et par økter i uken strekt utover et år er like bra, om ikke bedre enn fire økter i uken i 12 uker

Til syvende og sist kommer det ned til tid, og at du liker det.

_

Hvis jeg setter opp et forslag til et kosthold som du ikke kan fordra blir det neppe noe særlig kontinuitet på det hele. Trolig er du ferdig med å slanke deg før lunsj på dag 2. Om slanking er en målsetning vel og merke.

_

Etter jeg ble fortalt at kosthold kan sammenlignes med et regnskap, synes jeg alt ble mye tydeligere.

_

Om målet er ned i vekt og du finner ut at et ketogent kosthold er din greie, vil det fortsatt måtte gå opp i regnskapet. Spiser du mer mat (over tid) enn du forbrenner vil du legge på deg (over tid). Spiser du mindre mat (over tid) enn du forbrenner vil du gå ned i vekt (over tid). _

Tid er x-faktoren i regnskapet.

_

Gjør du alt «rett» i to dager skjer det ikke en dritt. Gjør du alt «rett» i syv måneder vil det skje myyyyye. Gjør du alt «feil» i en dag skjer det ingenting. Gjør du alt «feil» i ti år har du mye å rydde opp i, men selv da er det mulig å komme temmelig langt om du gjør alt «rett» i de neste syv månedene.

_

Har du valgt et kosthold, lagt til tid og lykkes med det? Hvilket?

Det er sikkert en million ting du kan prøve ut, men disse fire enkle virkemidlene, i kombinasjon med kontinuitet, er mine «go to» fokusområder om du ønsker å slanke deg.

_

Som PT ser jeg deg maks to timer i uka. De to timene skal være de beste timene dine, men det er veldig mange timer igjen hvor jeg ikke har peiling på hva du driver med…

_

Gir jeg deg en smørbrødliste med saker og ting du må huske på, ordne eller fikse, renner begeret raskt over.

_

Jeg kjenner meg igjen! Når jeg fokuserer på alt, får jeg ikke gjort noe som helst. Når jeg fokuserer på to, tre, eller kanskje fire ting går det unna.

_

Samma er det med slanking. Sov litt mer om du fra før sover lite, øk aktivitetsnivået ved f.eks gåing om du går lite fra før, spis mer mat basert på råvarer om du spiser mye ferdigmat fra før. Sist, men ikke minst, og kanskje viktigst, bruk mye tid på å lære deg å trekke på skuldrene. Du kommer til å tråkke i salaten, eller sjokoladekaka. Det går fint, så lenge du stort sett gjør som du skal. Ikke la en episode bli til en serie med episoder, du er aldri mer enn et måltid unna å være tilbake i sadelen.

_

Har du noen gang erfart at kontinuitet over tid fører til bedre resultater enn skippertak?

Misforstå meg rett. Dårlig mat er ikke definert som pizza, og bra mat er ikke definert som salat. Dette bare maler et bra bilde

_

Det er mye mer viktig hva du gjør det meste av tiden enn hva du gjør av og til.

_

Et fleksibelt kosthold, og endring av kroppskomposisjon er fullt mulig, men fleksibelt betyr gode valg det meste av tiden. Ikke gode valg av og til.

_

Et måltid om dagen med bra saker og tre-fire måltider som er mindre bra om dagen vil gi middelmådige resultater. Tre-fire solide og næringsrike måltider pluss et ugunstig måltid vil føre til raskere og bedre resultater.

_

Noen liker «spisedager». Det kan funke bra det, men kalorier er fortsatt noe å ta høyde for om målet er vektreduksjon. Det er absolutt mulig å nulle ut hardt arbeid gjennom uken med en lørdag i klin kokkos modus. En moderat lørdag derimot kan fungere riktig godt.

_

Ikke glem at den eneste du lurer er deg selv???

_

Har du et fleksibelt kosthold eller er du knallhard i uken og skeier ut på lørdan?

Det er vanskelig å tro i disse #klinkokkososialemedier, men å trene rumpa handler i utgangspunktet om funksjon, ikke form.

_

Bonusen ved å trene for funksjon er ofte fin form.

_

Om funskjon er slik den skal, er det seff ikke noe galt i å legge inn litt målrettet arbeid for formen sin del.

_

Det er ikke noe galt i å trene bare for form heller, men jeg synes det er ugreit når fokuset på form gir dårlig funksjon.

_

Kroppen er en enhet og bør trenes som en enhet, men før du kan bryte løs på treninga bør du finne ut hvorfor ryggen er vond.

_

Slappe setemuskler du bare sitter på? Fint, kom i gang med trening. Det vil hjelpe nesten umiddelbart

_

Strukturelt? Oppsøk kyndig behandlig og få en vurdering, og så kommer du i gang med treninga. Det vil ta noe lenger tid, men det vil føles bedre umiddelbart

_

Hvorfor begynte du å trene?

Bruker du mye tid på å sammenligne deg med andre?

_

Husker du å ta høyde for alle parametrene som skiller oss fra hverandre?

_

Det er forskjell på en 20’åring i full brunst, og en 45’åring med tre-fire unger, minibuss, rekkehus og stort huslån mtp hva man rekker å få til på gymmen.

_

Det er forskjell på hvordan knebøy føles ut for en med lange bein og kort overkropp vs en med korte bein og lang overkropp

_

Det er forskjell på hvordan en som jobber turnus med dag, kveld og nattevakter kontra en som jobber 08-16 mandag til fredag må planlegge dagene sine

_

Det er forskjell på hvordan en pt legger opp dagen sin slik at måltidene kan times best mulig kontra en som har lunsjpause når sjefen sier det er lunsjpause.

_

Det er sjukt mange variabler å ta hensyn til. Det som funker fint i min hverdag trenger ikke funke i det hele tatt i din hverdag.

_

Hvem er det du sammenligner deg med?

Det er fordeler og ulemper med alt, men gåing har nesten bare fordeler??‍♂️

_

Det krever veldig lite av deg. Ingen oppvarming, ikke medlemsskap på treningssenter, ikke fancy utstyr og det krever ikke at du er i dødsgod form for å komme i gang. Jeg tilbyr teknikktimer i gåing med to bein, men det selger veldig dårlig…??‍♂️

_

Kaloriforbruket ved en snau times rask gåtur er ca 350 kalorier, litt avhengig av utgangspunkt. Dersom du har lyst til å øke forbruket kan en ryggsekk med 5-10 kilo være et veldig godt tips??

_

Det er absolutt mulig å overdrive gåing, men det er ikke en problemstilling du trenger å overtenke mens du går?

_

Dersom du vil høste fordelene med gåing for fettforbrenning er det lurt å holde et greit tempo. Lat som om du skal rekke noe?

_

Kaloriforbruket du legger til i kaloriregnskapet ditt er helt sjukt om du går fra 2000 skritt om dagen til 10000 skritt om dagen. Tar vi med i regnskapet hvor lite stress det er for kroppen å gå, er det en vinn-vinn-vinn situasjon vi står igjen med???

Du bestemmer selv hva slags opplevelse du skal få ut av sosiale medier. Du har friheten til å slutte å følge profiler som ikke bidrar til noe positivt. Det finnes massevis av folk i sosiale medier som deler en masse kunnskap og erfaring, som kan hjelpe til med å bygge deg opp istedenfor å rive deg ned. Ikke kast bort tiden din, men la heller tiden jobbe for deg

Dette er en nøtt det tar tid å knekke, men heng på. Kanskje får du innspill til å sette det i et større perspektiv

_

Noen hundre meter bortenfor blokka der jeg bor driver en entreprenør et gigangtisk graveprosjekt. De graver og graver. Flytter masse hit, og flytter masse dit. Dette skaper tidvis kaos i trafikken rundt.

_

Problemet er at de er nødt til å gjøre jobben skikkelig når de først har satt i gang.

_

Gjør de jobben skikkelig nå slipper de å grave opp grunnen på nytt for å gjøre jobben en gang til.

_

Fordi, uten en solid grunnmur kan de ikke sette opp den blokka de har planlagt.

_

Det kan tidvis se ut som om de ikke gjør en sjit, men fordi de tar seg tiden det tar å jobbe med et slikt prosjekt, kan de cashe inn en solid gevinst i framtiden.

_

Til sammenligning kunne de slengt opp ei grei blokk på noen uker, men kostnadene for vedlikehold, fiksing, flikking og ordning ville trolig blitt mangedoblet.

_

Klart, de tjener greit på kort tid, men vinninga vil gå opp i spinninga

_

Jeg skjønner det er kjipt å spise måltider istedenfor en sjokkis siden en sjokkis smaker dødsdigg her og nå, mens måltider får du ikke betalt for før om mange uker, men tro meg. Du vil få betalt for langvarig innsats.

Jeg elsker den første dagen i en ny måned. Det er dagen jeg sender ut varsel til samtlige jeg følger opp om at det er på tide å ta nye mål på cm og progresjonsbilder.

_

Det er nå vi får SVARET på om vi har utvikling i riktig retning, eller ikke.

_

Stort sett er utviklingen veldig bra, men uten å følge med vet vi ikke. Ser vi at det ikke har utviklet seg slik vi vil, må vi evaluere, og gjøre grep.

_

Uten denne repeterende målingen er det veldig veldig lett å se seg blind på eget tankegods. Føler du det ikke går noe særlig framover er det lett å grave seg ned i en vond spiral. Det blir veldig lett å finne enda flere ting å være misfornøyd med. Det er ihvertfall ingen grunn til å være fornøyd.

_

Etter å ha jobbet med mange forskjelige mennesketyper er det et fellestrekk jeg ser gå igjen og igjen. En overbevisning om at:

_

«Alle er så innmari mye flinkere enn meg»

_

Når du bruker klinkokkoSosiale medier for inspirasjon og motivasjon må du regne med å se mange som, ihvertfall tilsynelatende, får til saker og ting mye bedre enn deg.

_

DU må sammenligne deg med DEG. Ikke en 20’åring som akkurat har startet på sin fitnessjourney. Ingenting galt med spreke 20’åringer, men det er noe galt med sammenligningen om du er 40 år, har flere unger, full jobb, huslån og alt som følger med det scenarioet. Kappish?

_

Jeg har hatt 690 følgere i ca et år nå. Det er ganske frustrerende å se profiler i samme bransje som på samme tid har fått 10 tusen nye følgere. Men så husker jeg på det som faktisk er viktig for meg. Når kidsa mine blir store nok til å slippes løs i sosiale medier kan de lese alle mine innlegg, og få noe ut av de, fordi kvaliteten har blitt jevnt og trutt bedre og bedre. I tillegg slipper de å få underbukser og frekke poseringer gnidd i trynet. Mtp målsetningen min er jeg «spot on» der jeg vil være.

_

Hva med deg?