Jeg har lagt ut en del oppvarmingsøvelser i det siste og mer blir det. Behovet har meldt seg etterhvert som jeg har fått flere og flere online coachingkunder. Det finnes mange bra filmer med øvelser der ute, men for å sikre at du og jeg snakker om samme øvelse så er det bra med et eget kartotek. Hvis du vil holde deg oppdatert så anbefales å abonnere på youtubekanalen min, her er lenken til den.
Bird-dog er en kjempefin øvelse som setter både koordinasjon og aktivering av kjernemuskulaturen på prøve og vi får drillet på antirotering og stabilitet. Det er en ganske enkel øvelse om man bare løfter armer og bein uten å fokusere på de riktige tingene, men med noen få huskeregler og tips så vil du få et nytt forhold til øvelsen.
Jeg bruker øvelsen som oppvarming før f.eks knebøy, utfall, markløft, en fots markløft, klatring, løping i skauen, fotball osv.
Fokuspunkter:
- Den største og viktigste tingen å fokusere på er hvordan du bruker pusten og magen til å stive av hele kjernen. Du ser jeg har en liten knekk i kneet på filmen. Strekker jeg ut foten så slipper magen og korsryggen får en unødvendig stor svai. Trekk pusten dypt ned i magen, stram magen så hardt du kan og ikke slipp dette presset før arm og bein er nede på bakken igjen.
- En annen detalj som KAN være nødvendig for deg å få med er å skyte LITT rygg. Dette handler også om å unngå at du slipper magen og får en unødvendig svai i korsryggen. Føler du at du må skyte mye rygg så kan det hende du løfter armen for høyt.
- Stram rumpa godt på topp mens du holder et lite kunstnerisk sekund før du kommer ned med arm og fot, også gjentar du med motsatt arm og fot.
I januar så lanserer jeg et gruppetilbud på online coaching. Du vil få treningsprogram, kostholdsveiledning, tilgang på en lukket guppe sammen individer med samme målsettinger og tett oppfølging. Meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du vite alt om dette når det er klart og du får 25% rabatt. Du får vite alt om dette ved å ikke melde deg på også, men da misser du rabatten.
[optin-cat id=»2953″]
