Og for deg som vil fortsette å holde deg god og bevegelig.
Det å være litt «trang» og lite bevegelig i skuldrene, ryggen og brystet er ikke så uvanlig. Særlig om du har en stillesittende jobb og henger over en datamaskin store deler av dagen. Øvelsen i filmen er en stor favoritt for min del og den brukes flittig hver eneste uke. Det fine med denne øvelsen, og alle andre dynamiske oppvarmingsøvelser, er at de kan brukes helt uten at du må gå på gymmen. De krever ikke utstyr av noe slag og vil umiddelbart gi deg bedre bevegelse og arbeidsforhold.
Øvelsen er enkel å utføre, men jeg har understreket et par punkter i videoen det kan være greit å huske på.
- Unngå å bøye albuen på armen du har i bakken. Den enkleste måten å få til dette på er ved å få albuegropen (innsiden av albuen) til peke framover. Med framover mener jeg den veien du ville sett om du så framover 🙂
- Følg albuen på armen som roterer med blikket gjennom hele bevegelsen. Det er ikke uvanlig at man har større bevegelse på den ene siden enn den andre. Ikke tving igjennom større bevegelse enn det som er mulig, men det er lov å strekke seg.
Hele øvelsen skal være smertefri, men du vil helt klart kjenne at det river og drar litt i ytterpunktene. Du vil også kjenne at du får bedre og bedre bevegelse gjennom settet med hver eneste repetisjon.
02.01.2017 starter neste runde med gruppetrening hos meg. Kurset går grunnleggende til verks med fokus på gode bevegelser via styrketrening. Vi vil bruke øvelser som markløft, knebøy og benkpress. Kurset passer nybegynnere som vil komme i gang med skikkelig trening og viderekomne som vil kvalitetssikre egen trening. Les mer her.
[optin-cat id=»2953″]
