Planen var egentlig å bruke så lite utstyr som mulig på disse hjemmeøktene, men etter en helg med mye kettlebells så måtte jeg bare. Trøsten får være at jeg kunbruker en kule.
Kettlebells kan være en fin investering for å få trent hjemme. Det er enkelt, kjapt og effektivt. Det bygger arbeidskapasitet ulikt noe annet og når du skal presse sylte til jul så er en kettlebell svært kjekt å ha. Kettlebell vil aldri erstatte knebøy, markløft og benkpress for meg, men som et supplement er det supert. Også liker jeg å kunne jobbe med kondisen uten å flytte beina.
Økten varte i 14,5 minutter. Jeg kjørte 2 sett med 2 min pause mellom settene. Et sett består av:
- 2 hånds swing softstyle 30 sek
- 1 hånds swing høyre arm 30 sek
- 1 hånds swing venstre arm 30 sek
- 1 hånds clean høyre arm 30 sek
- 1 hånds clean ventre arm 30 sek
- Push-press høyre arm 30 sek
- Push-press venstre arm 30 sek
- Clean and jerk høyre arm 30 sek
- Clean and jerk venstre arm 30 sek
- 2 hånds swing hardstyle 30 sek
Ingen pause mellom øvelsene. Dvs du jobber kontinuerlig i 6,5 minutter før du tar 2 min pause også kjører gjennom hele runden en gang til.
Forskjellen mellom softstyle og hardstyle hvis du lurer på det er konservering av energi. Du ser knærne/låra går opp og ned både her og der på første øvelse (softstyle), mens det kun er litt bevegelse i knærne på siste øvelse (hardstyle) som er mye mer eksplosiv. Hoftene jobber godt på begge varianter, men mengden kraft de produserer og som lårene produserer er litt forskjellig. Skal du jobbe lenge(r) så må en mykere bevegelse til for å i det hele tatt klare å jobbe mer enn et minutt, derfor sparte jeg hardstyle til siste øvelse.
Skal du kjøpe deg en kettlebell så vil 12-16 kilo være en fin start for gutta og 8-12 kilo til jentene. Er du litt trent fra før så ikke vær bekymret for å gå for høyeste anbefalte vekten. Det er også lurt å kjøpe kuler i konkurranseutforming, såkalt pro kuler. De har en standardisert størrelse slik at teknikken du bruker for å løfte en 12 kilos er den samme som når du løfter en 32 kilos.
Visste du at kettlebells har sin opprinnelse fra Russland og var i
utgangspunktet kornvekter? Bøndenes arbeidsart
krevde stor grad av styrke i rygg, skuldre og mage og
derav kom ideen om å bruke Kettlebells til
styrketrening. Resultatet ble en funksjonell
styrketrening som gav større stabilitet, færre skader, smidighet og stor arbeidskapasitet i muskulaturen.
