Med barn annenhver uke, en timeplan som ikke er helt A4 og mye å tenke på så liker jeg disse korte, kjappe ekspressøktene. Det er lett arbeid, men blir stort volum likevel og holder så man kan vedlikeholde styrke og bevegelse på en grei måte. Det blir ikke helt knebøy, markløft og benkpress, men det er bedre enn ingenting.
Økten består av to runder med:
- Cosacksquat 10 pr fot
- Sklidende utfall bakover 10 pr fot
- Clamraise, eller hofteabduksjon, 10 pr side
- Pushups 15 stk
- Bøyd ryggliggende statisk planke, 30 sekunder
Kjør en runde hvor du kjører øvelsene sammenhengende også tar du 2 min pause før du kjører en runde til. Du er ferdig på 12 min.
Ved å melde deg på nyhetsbrevet mitt får du nå treningsprogrammet Fra nybegynner til ekspert på 30 dager helt kostnadsfritt. Dette treningsprogrammet krever at du trener på et treningssenter e.l.
Du kan meld deg på her:
[optin-cat id=2953]
