Uansett hvor kort tid vi har så SKAL vi varme opp! Dropp heller øvelser fra økta enn å droppe oppvarming.
Oppvarming
- Squat to stand 10 stk
- Yogaplex 5 på hver side
- En fots glute-bridge 5 på hver side
- 10 skulderpushups
Økten består av fire øvelser som er satt sammen i par. To øvelser er et set sett. 2 min pause mellom sett. Jeg løftet ikke særlig tungt, men avsluttet med toppsett i alle øvelser utenom stangroing. Fokuse var på teknikk og det å kjenne de rette musklene jobbe som de skal.
Øvelse 1:
- Frontbøy 3×5
- Rumensk markløft 3×10
Øvelse 2:
- Pushups 3×10
- Omvendt stangroing med bein på benk/boks 3×10
Avsluttning:
- 5 min rolig roing på en concept 2
Thats it!
God trening
