Fem ting du bør revurdere om fett% er målet

1. 1200 kalorier pr døgn
2. Kardio for fett%
3. Morgentrening
4. En 30 dagers plan
5. Regler du ikke kan leve med

1. 1200 kalorier

1200 kalorier pr døgn er ca det du trenger bare for å opprettholde livsnødvendige funksjoner om du bare ligger i senga et døgn. Det kan funke en dag kanskje to, men ikke over en lengre periode

Grunnen til at du blir anbefalt 1200 kalorier pr døgn er at kroppen liksom skal hente den øvrige energien fra lagret energi i kroppen. Teorien er god og logisk, men den fungerer ikke i virkeligheten. Kaloriberegning er enkel matte, men er du for ekstrem den ene eller andre veien så blir du straffet.

Kroppen er en smart organisme som automatisk setter i gang tiltak dersom den mener du gir den for lite næring. Opprettholdelse av muskler blir prioritert ned, du føler deg sliten og de dyrebare fettreservene dine blir meget sparsomt benyttet for å skape energi. Du mister muskelmasse, men fett%’en din er den samme. Og i realiteten så går faktisk fett%’en din opp pga at du mister muskler raskere enn fett. Satt på spissen.

Tester du en slik superlav kaloriløsning så må du ikke gjøre det over en lengre periode. Som et virkemiddel i et større kost/treningsregime så kan det ha sin plass, men da med kloke tanker bak og fornuftige strategier som f.eks en tidsbegrensning på en dag eller to pr måned.

Finner du at du har (lånt fra siljemariela sin blogg):

• Manglende treningsmotivasjon og glede. Tap av styrke og muskelmasse
• Lite energi og manglende overskudd, både mentalt og fysisk
• Vanskelig å sovne / Sover lett/ Våkner flere ganger iløpet av natten
• Melkesyre og kortpustet etter kun å gå litt raskt eller opp en trapp. Konstant treningsverk og smerter i ledd
• Vanskeligheter med å få opp eller ned pulsen
• Lett å ta til tårene, og følelse av å være deprimert. Irritabel.
• Brainfog

Så har du surret rundt med for stort underskudd for lenge og/eller andre ekstreme metoder.

Disse andre metodene kan f.eks være:

 

2. Kardio for fett%

Denne krever en pressisering. Om du finner at du KUN bedriver kondisjonstrening (løping, sykling, roing, svømming osv) for å få ned fett%’en og ikke har noen fremgang så er det lurt å endre taktikk og gå mer helhetlig til verks.

Kardio har sin plass i et treningsregime omtrent uansett hva du ønsker å oppnå. Men, dersom målet ditt er lavere fett% og en strammere kropp så vil ikke løping som tiltak alene en time tre ganger i uka være løsningen. Digger du løping så kjør på, men jeg opplever at du er en av mange som ikke egentlig liker løping. Og det at du liker metodene du bruker opplever jeg som svært viktig for at du i det hele tatt klarer å holde på lenge nok til å skape vaner.

En vane mange ønsker å få til er:

 

3. Morgentrening

Tren før du spiser for å gjøre et solid innhogg i lagrene med fett.

Feil. Det spiller ingen rolle når du trener så lenge du faktisk får trent. Er du en spretten morgenfugl så kan dette fungere helt utmerket, men er du en seig nattugle så vil det trolig bare føre dårlig samvittighet med seg fordi du ikke orker å gjennomføre og du blir frustrert. At du gjør ting du liker når du føler deg fresh og er på ditt beste er mye viktigere enn små detaljer som trening før eller etter frokost. Finn din rutine og hold deg til den. Rutiner er alfo og omega. Spis og tren på faste tider så langt det er mulig.

Hvor langt er det mulig å komme? Ganske langt om du setter av mer enn:

 

4. En 30 dagers plan

Du ble ikke overvektig på 30 dagers, så hvorfor skal du forvente å bli i toppform på 30 dager?

En 30 dagers diett kan funke fint, men det kommer an på utgangspunkt og hvilke forventninger du har.

Problemet med en 30 dagers diett er at den har en sluttdato. Med mindre dette er den samme dagen du havner 6 fot under så har ikke kroppen din denne sluttdatoen. «Diett er tull, kosthold og livsstil er gull». Satt på spissen. Derfor bør du finne deg din greie. Enten på egenhånd eller sammen med en veileder som snakker ditt språk og forstår deg.

Har du satt i gang et større prosjekt med metoder, matvarer og krav til deg selv du blir kvalm av så vil du ikke fullføre. Dette fører oss elegant over til det siste og det viktigste punktet for meg som coach:

 

5. Regler du ikke kan leve med

Det er ikke noe hokus pokus, men om du får utlevert en matplan og treningsprogram som inneholder masse mat du ikke liker og treningsmetoder du ikke klarer å holde deg til så gidder du ikke gjennomføre. Jeg skjønner deg godt, det hadde ikke jeg heller. Ut av komfortsonen må du, fordi komfortsonen fører ingen vei, men hvor ekstremt ting må være er noe å tenke på. Den gyldne middelvei er heller ikke bra nok, bare så det er nevnt. Du må trolig litt ut til den ene eller andre siden. Hadde middelveien fungert så hadde treningsbransjen vært en saga blott.

Må du virkelig begynne et nytt liv eller kan du fortsette ditt liv med en kursendring isteden?

Som PT så har jeg en rød tråd i det jeg driver med og hvordan jeg praktiserer, men om dette er gresk for deg så blir det uetisk av meg å bare kjøre på med et opplegg jeg har bestemt meg for.

Her kommer forslag til løsning:

 

Får du beskjed om at 12oo kalorier pr døgn er lurt så si tusen takk og at det skal du tenke litt på også gjør du som en bie og stikker derfra. Møter du en PT eller coach som skisserer en veiledning rundt mat som inneholder overraskende mye mat så er det trolig en person du burde høre videre på. Er du tjukk så er det underskudd som må til, men hvordan dette underskuddet skapes, hvilke matvalg og ikke minst om vedkommende også spør og graver rundt søvn og stress taler for at denne PTen vet hva h*n snakker om.

Når du først har funnet denne PTen så må du gi deg selv litt slækk i starten. Ting tar tid. Det kan hende vekta di ikke rører seg de første ukene. Det betyr ikke at det ikke virker, det betyr at det tar tid. Vi lever i et samfunn hvor ting skal gå raskere og raskere. Jeg fikk erfare dette her om dagen da jeg tok over internettregninga hjemme selv. Laveste hastighet bestillte jeg for å spare noen tusenlapper i året. Det er som å tråkke i sirup, men det virker. Det tar bare litt lenger tid. Kroppen er som internett for 10 år siden. Det går litt for sakte og noen ganger stopper det helt opp, før det fortsetter igjen. Du kan ikke forvente fiberhastigheter på en isdn-linje. (neida, jeg vet isdn er utryddet for det meste, men det malte et fint bilde:-))

Oppsummert: Ikke bit på ekstreme tiltak, ihvertfall ikke alle på en gang. Og la tiden jobbe for deg, ikke mot deg.