Det kjedelige svaret er at det kommer an på om du er nybegynner eller ikke. Jeg har folk på lista med enorm utvikling på en økt hver femte til sjuende dag. Dvs litt mer enn en økt i uka. Som regel så funker dette et par-tre måneder. I disse månedene er det også en fin tid å fokusere på kostholdet. Ihvertfall å få satt rammene. Med en økt i uken er det lurt å tenke hele kroppen i hver økt. Før du vet ordet av det så har du mer overskudd og føler deg sterkere.
_
Da er det naturlig å gå over til to økter i uken. Mandag og torsdag f.eks er en fin måte å dele det opp på. Fortsatt er det lurt med helkroppsfokus i hver økt. To økter i uken kan være nok for å sikre en sterk og bevegelig kropp med overskudd.
_
Etter to kommer tre. Trening mandag, onsdag og fredag f.eks er en fin struktur på uken. Mandag, tirsdag og torsdag er også fint. Trening tre dager på rad funker, men to dager også en dag eller to mellom den tredje dagen kan være mer fornuftig. Alt er avhengig av deg og alt det andre som skjer i livet ditt. Med tre dager i uken tilgjengelig så kan man dele opp kroppen noe mer og tenke en dag rygg, en dag bein og en dag overkropp, men det er fortsatt en ide å tenke helkroppsøkter.
_
Etter tre kommer fire. Om helse og vitalitet er din greie så ville jeg heller brukt dag nr fire til å jobbe spesifikt med kondisjonen enn enda en dag til med styrketrening. Styrketrening skal ikke få deg til å gape etter luft. Litt andpusten etter settene er ok, men du skal rimelig kjapt hente deg inn igjen. Ved å være oppmerksom og skille mellom styrke og kondis så kan du høste det beste fra disse to systemene og få de til å underbygge hverandre. Blir styrkeøktene dine rene kondisøkter hvor du løper mellom øvelsene og settene så vil du sannsynligvis ikke oppnå alt det du ønsket i utgangspunktet. Dag nr fire kan selvsagt også brukes til styrketrening. Fire dager styrke betyr at man kan dele opp kroppen i muskelgrupper
_
Kan du og vil du trene fem dager i uken? Tre styrkeøkter, en intervalløkt og en lengre lavintensitetsøkt er yppers. Evt fire styrkeøkter og en intervalløkt.
_
Det er bedre med to-tre økter hver uke enn fem økter hver sjette uke ?
