Før du tar deg tid til å lære de grunnleggende kettlebelløvelsene begrenser bruken av kuler seg til å bære de rundt på gymmen. Det har du sikkert både sett og gjort?
_
Farmers walk eller enarms farmers walk, også kalt suitcase carry, er kjempefine øvelser. De er temmelig selvkorrigerende, enkle og veldig effektive. Hva de er effektive på er litt avhengig av målsetningen din, men som regel brukes disse øvelsene til muskelvekst eller fettforbrenning. Noen definerer de også som holdningskorrigerende øvelser, men all styrketrening er holdningskorrigerende på sitt vis.
_
Det er naturlig å belaste farmers walk mye mer enn suitcase carry.
_
Likevekt på begge sider betyr at stabilitet kommer veldig naturlig, mens med vekt på kun den ene siden MÅ du skape den samme stabiliteten selv.
_
For begge varianter ønsker du å aktivere latsen. Det sier deg kanskje ikke så mye, men tenk at du skal skape luft mellom kula og låret ved å presse brystet fram, og armen utover. Du trenger ikke løfte armene langt ut, men nok til at du kjenner ryggen tighte seg opp. Det vil hjelpe betraktelig om du klemmer til skikkelig med grepet.
_
Merker du at kulene dingler inn i lårene er kulene for tunge. Det gjelder både med en og to kuler, men særlig når du kun benytter en kule er dette viktig å bite seg merke i. Et godt tips er å late som om du bærer to kuler. Dvs at du med den ledige hånda knytter neven og klemmer til.
_
Try it???
