Du har sikkert hørt historien om kjempen som løper ut i garderoben straks siste hantel er slengt på gulvet? Det haster å styrte ned en tjukk og fin proteinshake for å få maksimale gainz fra dagens økt.
_
Dette er heldigvis ikke normen lenger, men det kan helt sikkert observeres nå og da.
_
Etter en treningsøkt åpnes det noe som kalles et anabolsk vindu, eller en oppbyggende fase i kroppen. Det motsatte er en katabolsk tilstand, eller en nedbrytende fase.
_
Tanken er at ved å fylle på med en real dose proteiner etter en treningsøkt gir du kroppen det den trenger for å kunne bygge muskler. Det er helt riktig, men det haster ikke slik man tidligere har trodd.
_
Er du veldig avansert har du et noe begrenset anabolsk vindu etter øktene dine, men er du nybegynner, eller litt viderekommen, har du en oppbyggende fase i opptil 48 timer. Noen har enda lenger
_
Hovedgrunnen til at timingen på inntaket av protein er mindre viktig enn mengden gjennom dagen er fordi, at selv om du har disse oppbyggende fasene så bruker kroppen tid på å absorbere proteinet. Det er ikke sånn at en kilo kjøtt blir til en kilo kjøtt umiddelbart. Det sku tatt seg ut?
_
En smart løsning kan være å spise før trening. Innen økta er ferdig vil næringsstoffene være godt på vei til å bli tatt opp i systemet, og kan bidra til gode gainz
_
Spiser du før eller etter trening?
