Streamingen fra økten finner du her
Til denne økten trenger du seks markeringer og en stoppeklokke.
For en tid tilbake lagde jeg et innlegg kalt «Lag din egen bootcamp». Denne økten er et utdrag fra det. Innlegget finner du her.
Til oppvarming:
- Squat to stand
- Yogaplex
- Lett jogg
Hoveddelen:
- 6 x 90 sekunder. Opprinnelig bruker jeg 180 sekunder, men for streamingen sin del kjører vi 90 sekunder.
- 60 sekunder pause mellom hver runde, men mellom runde tre og fire tar vi en ekstra 60 sekunders pause.
- Runde 1: Lang jogg, ikke fullt tempo, 5 knebøy
- Runde 2: Kort jogg, raskere, 5 pushups
- Runde 3: Firkant, raske steg, 5 getups
- Runde 4: Stjerne, kortere og raskere steg, 5 downward pushups
- Runde 5: Slalom, raskt, 5 spensthopp/5 knebøy
- Runde 6: Langt løp, så raskt som mulig, 5 renegade skulderklapp pr side
Du finner link til alle øvelser på Youtubekanalen min. Bruk søkefeltet.
