En øvelse du vil like fordi den krever mye av deg samtidig som den er ganske enkel. Draøvelser som Pendlay, stangroing, sittende roing osv er viktige øvelser alle treningsprogram burde inneholde for å balanser og/eller styrke øvelser som knebøy, markløft eller benkpress.
Her, som i de fleste andre øvelser, så er det hvordan du setter opp løftet som avgjør hvor bra det blir. Slurver du så kan du banne på at du kjenner det i ryggen og at du er på tærne.
Noen punkter å fokusere på:
- Vekten starter dødt mellom hver repetisjon
- Oppsettet minner om markløft, men litt høyere hofteposisjon
- Få fram brystkassa, trekk pusten og skap godt buktrykk mellom hver repetisjon
- Grepet skal være hardt og godt og du drar så vidt det er litt bakover
- Kjenner du at du dytter med tærne må du komme deg mer bakpå og kjenne at du har tyngdepunktet på hæl/midtfot
- Skap utoverpress med beina for økt stabilitet
- Bruk lettere vekter enn du tror for å slippe trøbbel med korsryggen i en innlæringsfase
- Bruker du joggesko når du trener så anbefales sokkelesten på denne øvelsen
