- Start enkelt og lett med fase 1, få på plass det elementære innen utførelse
- Øk volum gradvis
- Test arbeidskapasitet og intensitet når det begynner å butte
- Juster ift målepunkt(er) og introduser fase 2, som tar det hele videre
- Øk volum gradvis på nytt
- Ny test ved butting
- Ny justering, intro fase 3 som bygger videre på fase 1 og 2
- Litt avhengig av fasenes varighet kommer fase 4, 5 osv osv
- I januar og/eller august er det reset og back to basics (med andre ord; ny fase 1), men på et høyere nivå enn startpunkt/sist reset.
Alle gode ting går i sirkler, det samme gjør øvelser og metoder du faktisk trenger.
Den gangen jeg var helt fersk og skrev mine første treningsprogram til kunder hadde jeg det altfor travelt, og ting ble raskt veldig avansert. Unødvendig avansert.
Skiftet i filosofi kom da jeg ble klar over at ikke alle er like engasjert i trening, metoder og teorier som jeg er.
Kunder jeg tiltrekker meg vil veldig gjerne trene, men de er ikke sjukt interressert i detaljene. De vil bare vite at det de gjør gir resultatene de vil ha.
Ved å roe ned og skrelle vekk alt som ikke er essensielt fikk kundene bedre resultater, og de kom raskere enn i starten.
Jeg tipper filosofien er suksessfull fordi du blir flinkere til å utøve underveis og du ser at det er et system som utvikler seg sammen med deg.
Dette eksempelet fra en damegruppe jeg trener maler et godt bilde:
Da vi hadde oppstart aug 2022 husker jeg veldig godt at jeg sa til de
«når vi kommer til august 2023 vil dere få bakoversveis».
Da møter dere igjen flere av øvelsene dere starter med nå, men på et mye høyere nivå.
Damene fniste og fnøys fordi de skalv som aspeløv med så lite som en kilo belastning på en pressøvelse.
Utgangspunktet til gruppa var ikke særlig høyt, men hadde de vært på et høyere nivå ville vi startet deretter, og jeg ville varslet det samme, altså bakoversveis.
Hør nå: Hu ene på gruppa løftet 10 kilo på arbeidssettene i august 2023! Det var ikke noe problem, og hun tenkte ikke noe over det hele, men jeg sto og sitret for å levere «HVA VAR DET JEG SA!!!»
Det ble god stemning resten av økten.
I august 2024 forventer jeg at 10 kilo er oppvarmingsvekt på tilsvarende øvelse. Med tanke på at dette er en liten og spe dame er det veldig solid!
Dette er hva du får når du fokuserer på det du faktisk trenger:
BASICS!
Åse fra eksempelet over har ikke noen ambisjoner om å bli bjønnsterk eller se ut som en moskus.
Hun hadde en steinhard og nesten ubevegelig nakke, med mye smerter og ubehag i det daglige.
Hennes mission ble å styrke, bevege og utvikle.
Vi fokuserer på det helt elementære og legger opp til progresjon.
Fra tid til annen har vi vært nødt til å avvike fra «masterplanen», men ikke mer enn at vi hele tiden har beveget oss i den retningen vi ønsket.
Hovedgrunn nr 1 til at hun, og resten av gjengen har hatt en utrolig flott utvikling er at de startet på 0, scratch, bunn. Det blir rask progresjon jo dårligere utgangspunkt du har, men når den innledende nybegynnerfasen (6 mnd+-) er over tar hovedgrunn nr 2 over som forklaring på den gode utviklingen.
Oppmøte!
2 økter i uka kun avbrutt av sykdom. Det har ikke vært avbrudd på ferie da jeg har utstyrt de med enkle ferieøkter.
Formelen er enkel:
- Start enkelt og lett med fase 1, få på plass det elementære innen utførelse
- Øk volum gradvis
- Test arbeidskapasitet og intensitet når det begynner å butte
- Juster ift målepunkt(er) og introduser fase 2, som tar det hele videre
- Øk volum gradvis på nytt
- Ny test ved butting
- Ny justering, intro fase 3 som bygger videre på fase 1 og 2
