Skuldre og rygg er ofte tight og stivt uansett hva du driver med av arbeid eller aktiviteter. På bakgrunn av dette synes jeg det er klokt å gi skuldrene litt oppmerksomhet selv om man bare skal trene bein. Denne øvelsen eller bryst-rygg mobilisering vil da være gode valg.
Da jeg for første gang ble introdusert for den så var det for å få en mer stabil benkpress. Det fungerte utmerket. Alt ble snudd og en vinglete benkpress ble til en stabil benkpress. Takk til Eirik Sandvik for det. Øvelsen tar tak i bl.a muskulatur mellom, rundt og over skulderbladene som plutselig skjønner hva de skal gjøre. De skal skape stabilitet.
Et par punkter å huske på:
- Dette er ikke en «strekk deg så langt fram du klarer med hele kroppen» øvelse, men du skal strekke armen så langt fram du klarer uten at overkroppen følger nevneverdig etter.
- Du får ingen premie for å bli fort ferdig. Fokuser på pusten og løft armen så høyt du kan uten kompensering i albuen.
Du vil kjenne at det river og sliter litt, men det skal ikke være vondt å utføre denne øvelsen.
Slik ser øvelsen ut
[optin-cat id=»2953″]
