Eller skulderrotasjoner på norsk. Øvelsen kan utføres med strikk eller en lang pinne som f.eks et kosteskaft. Øvelsen er ikke for alle, men hvis du fikser den bør du også bruke den. Har du veldig «trange» skuldre så prioriter strikk i starten.
Denne øvelsen trenger ikke å begrense seg til oppvarming, men kan også brukes jevnt og trutt gjennom dagene/ukene.
Stive og vonde skuldre er såpass vanlig at jeg møter stadig vekk folk med vondt i skuldrene som bare har lært seg å bite i seg smertene. For deg som bare har «kontorvondt» (som kan være ille nok) i skuldrene så vil denne og andre øvelser som jobber med bevegelighet og oppvekking av muskulatur være fint. Har du fysiske skader og begrensninger så kan det være en ide å se på andre løsninger og øvelser først.
Slik gjør du det:
- Ta et passe bredt grep. Foran brystet og bak på ryggen kan det hende du klarer et veldig smalt grep, men på vei over hodet vil du møte større begrensninger ift til dette.
- Uten å slippe (men lillefinger og ringfinger kan strekke seg) roterer du når pinnen fram, opp og over hodet og videre bakover til den treffer ryggen. Så fører du armene tilbake opp, over og ned til magen igjen. Da har du tatt en repetisjon.
- Du ønsker så strake armer som mulig.
- Et til to sett med ti repetisjoner. Tar du to sett så prøv med noen cm smalere grep på andre sett.
Man kan også videreutvikle øvelsen til at en arm roterer i gangen. I min erfaring så er det færre som synes denne varianten er trøblete.
- Ta ca samme grep som vanlige skulderrotasjoner.
- Før så den ene armen opp, over og rundt. Følg etter med den andre armen.
- Før så den første armen tilbake til front og følg så etter med den andre armen igjen. Det er en repetisjon. Gjør fem repetisjoner også snur du og starter med den andre armen og gjør fem nye repetisjoner.
Jeg liker denne øvelsen før benkpress, chinups, kettlebelløvelser, klatring, pushups og bare i hverdagen forøvrig.
Du ønsker jo å få et smalere og smalere grep på pinnen, men bli ikke skuffet dersom du ikke har utvikling fra dag til dag. Dette er en møysommelig prosess og det kan godt være det ikke er fysisk mulig for deg å holde særlig smalt.
Ikke glem å melde deg på nyhetsbrevet mitt. Da får du treningsprogrammet TVERS IGJENNOM STERK helt gratis og uten forpliktelser
[optin-cat id=»2953″]
