Hvordan speede opp prosessen når du har for mange overflødige kilo, men vekten står stille?
_
Skriv ned alt, absolutt alt
_
Ikke for evig og alltid, men to-tre dager. For å bevisstgjøre deg selv på hva som egentlig foregår. Sjansen er stor for at du småsnacker så mye mellom måltider at du nuller ut det planlagte underskuddet.
_
Eksempelet er faktisk fra en kunde av meg som jeg følger via onlinecoaching. Lyst til å ha en pt i lomma? ? Sjekk nettsiden min, link i bio
_
Problemet var fysing i helgene. Gjennom ukedagene var det ikke noe stort problem fordi en hektisk uke med jobb, unger og egentrening holdt hodet opptatt, men i helgene ble det en gigantisk glipp gjentatte ganger. Pga den hektiske hverdagen så fant jeg det ikke forsvarlig å sette opp et kjempestort underskudd, men ca 400 kalorier mindre enn vedlikehold pr dag var det vi endte på. Som en start.
_
Med en lørdag og en søndag med 900 kalorier over (1300 minus 400) vedlikehold pr dag så spiste han opp underskuddet rett og slett. Dvs han i snitt gjennom syv dager endte på bare et marginalt underskudd. Ikke nok til at det skjedde så mye på vekten.
_
Løsningen ble måtehold. Vi økte middagsporsjonene hans i helgen ganske heftig. Vi la også til dessert. Ved å spise mer mat slik at han ble god og mett endte han opp med kun 200 kalorier over vedlikehold på lørdag og søndag, men i snitt på hele uken fikk vi et solid underskudd. Vinn!
_
Faktisk måtte vi justere ned mengden mat i helgen da han ikke orket alt
_
Antall kalorier har alt å si for vektnedgang eller oppgang, men matvalg må også taes med i planleggingen. Mat kan både mette og gjøre deg fysen på mer.
