Dette er den tredje og mest «avanserte» versjonen av øvelsen Squat to stand. Her er versjon 1 og her er versjon 2.
Det anbefales på det sterkeste å ikke rushe forbi versjon 1, men ta seg god tid med denne øvelsen for maksimalt utbytte. Versjon 2 og 3 tilbyr lite ekstra ift versjon 1 hvor hovedpoenget med versjon 1 er å øke bevegelighet i ytterpunktene på topp og bunn. Når du kan sitte i (din) bunnposisjon med relativt strak rygg og du sitter komfortabelt, og du kan strekke deg helt opp med strake bein i toppen mens du fortsatt klarer å holde i tærne så kan du gå videre til versjon 2 også til versjon 3.
Denne varianten tilbyr ekstra strekk i bakside lår som er et poeng NÅR du oppnådd full strekk, eller lockout, med beina i versjon 1 og 2.
Squat to stand er en fin øvelse å bruke for å gjøre kroppen klar til styrketrening med øvelser som knebøy, benkpress og markløft eller bare for å bryte opp en stillesittende arbeidsdag. 10 repetisjoner en til to ganger om dagen rekker langt. Som personlig trener finner jeg at de fleste kundene mine har godt av og liker øvelsen godt. Har jeg kunder med veldig utsatte knær så er ikke dette førstevalget i en oppstartsfase.
Mer info om personlig trening finner du her
