Overkropp basert på benkpress med en liten bonus for leggene på slutten.
Oppvarming:
- Yogaplex m/armrotasjon 5 pr side
- Bryst/rygg rotasjon 5 pr side
- Floorslides 10 stk
- Planke 20 sekunder
- Gjenta sirkel 2 ganger
Hovedøvelse:
- Benkpress 3×3.
- Jobbe opp til et tungt toppsett på 3 repetisjoner. Bruk minst 3 sett på å komme opp til toppsettet etter at du har varmet opp. Dvs at du øker vekt sett for sett gjennom økten.
- 2 min pause mellom sett.
Øvelse 2:
- Omvendt stangroing 5×5
- 90 sek pause mellom sett
Øvelse 3:
- Pullups med bredt grep 3×5-8
- Prøv å klare 8 reps første sett, alt mellom 5 og 8 reps er ok i sett 2 og 3
- 2 min pause mellom sett
Øvelse 4:
- Pull trough 3×15
- 1 min pause mellom sett
Øvelse 5:
- Tåhev. 100 stk
- Her må det lett belastning til.
- Ikke alle klarer 100 stk sammenhengende, men en kort pause etter f.eks 50 stk før man fortsetter med 25 til også en kort pause før de siste 25 er ok. Bare hold pausen på et minimum, vi snakker 15-20 sekunder.
