Her er en fin liten sirkel som fokuserer på setet man f.eks kan avslutte en treningsøkt med.
Du trenger:
- Strikk, ikke for tjukk
- Stepkasse e.l
Sirkelen består av 3 øvelser satt sammen uten pause:
- Ryggliggende hofteabduksjon med strikk med beina på step. Strikken festes rett under knærne.
- Seteløft med beina på step, strikk under knær.
- Seteløft med beina på step med fotbladene mot hverandre. Her kan man droppe strikken og bare la den henge løst, eller bare beholde den på samme sted under knærne.
Gjennom hele sirkelen er det viktig med kontroll på buk og ryggmusklene, hvis ikke kan det fort bli mye svai/krumming i korsrygg. Sørg for å skvise/knipe rumpa skikkelig på hver repetisjon.
Bruk 20 repetisjoner på hver øvelse og gjenta sirkelen 3-5 ganger. Ca 1 min eller så lang pause du trenger mellom hver sirkel.
