Til denne økten så trenger du en boks, benk, steppkasse eller noe annet stødig du kan bruke for i dag skal du bruke boksbøy som hovedøvelse.
Boksbøy er i vinden takket være Eirik Sandvik som har vist til denne som et godt alternativ for å trene bein selvom knebøy er plagsomt for knærne.
Øvelsen har ingen knevandring og fokuset er å få baksiden av kroppen til å jobbe. Det kan hende du burde droppe litt ned på vektene for å få en god følelse med øvelsen.
Oppvarming:
- Squat to stand 10 reps
- Pushups 10 reps
- Yogaplex 5 reps pr side
- Gjenta 3 ganger
Økt:
- Zercher boksbøy 6 sett x 3 reps. Husk at boksbøy skal utføres med konkret pause på boksen og at du må sette deg godt bakover i en hoftedominant knebøy
- Her kommer et supersett som skal utføres uten pause mellom øvelsene. Fronthev og skulderpress. Først 10 reps fronthev også rett på 10 reps skulderpress før du tar to min pause. Dette gjentar du tre ganger.
- Sist kommer tåhev. Kun kroppsvekt på denne. 100 herlige repetisjoner. Del opp i så mange sett du trenger, men pausen skal være minimal.
