Igår var jeg på juleavsluttning for datteren min. Masse kake og godteri hører med. Hvordan er din desember?
Jeg tenker det får bare gå sin gang, spist er spist. Når vi kan så er det sikkert bedre å velge noe annet enn kake og godteri, men jeg orker ikke være fanatisk. Da er det bedre huske på at man tross alt er flink til å trene, spise bra og sover godt ellers så en utskeielse her og der går fint.
02.01.2017 kl 16.15 starter neste runde med gruppetrening. Mer om det lenger ned.
Dagens forslag til økt baserer jeg på knebøy. Igjen en ganske kort økt, men effektiv likevel.
Oppvarming:
Squat to stand 10 reps https://youtu.be/4x-isltT3ZI
Yogaplex 5 reps pr side https://youtu.be/QpnnbMH_IdY
Shoulder dislocations 10 stk https://youtu.be/iGXmyOoMDgA
Hovedøkt:
1. Knebøy. 4 sett x 4 reps. Velg gjerne zercherknebøy. En knallfin variant som gir mye gratis. https://youtu.be/eQFnleLqwjE
Ta 2 minutter pause mellom settene. Kjør gjerne en mellomøvelse i pausen, f.eks pushups i bunnposisjon https://youtu.be/KvrE2r-7V6I
2. Supersett følger her nå.
Pull through og T-bar rows. 3 sett x 6 repetisjoer. Her er pausen 90 sekunder.
3. Til slutt kommer et trippelsett.
Utfall bakover,landmine og ryggliggende beinhev. 2 sett x 30 sekunder. Ikke tenk på å telle repetisjoner. Fokuser på å jobbe godt i 30 sekunder. Her tar du 60 sekunder pause.
Økten kan virke liten og nesten for kort, men tro meg. Velger du rett belastning så vil du få en skikkelig god økt som etterlater deg i stand til å gjøre mer. Det fine med en slik økt er at det er rom for å fokusere på teknikk.
Teknikk er stikkordet for gruppetreningene jeg kjører i lokalene mine på Tveita. Neste runde starter som nevnt 02.01.2017. Melder du deg på før 24.12.2016 så får du ealybirdpris. Da betaler man kun 2600kr. Det er en bra pris for 4 uker med knallbra trening.
Les mer om det her: https://www.torerik.no/semi-personlig-trening-1-til-3-4-personer-2/
Meld deg gjerne på nyhetsbrevet mitt. Da får du med deg siste nytt rett i innboksen din. Du får også med treningsprogrammet TVERS IGJENNOM STERK, helt gratis
[optin-cat id=»2953″]
