Nå har jeg akkurat laget meg en kaffekopp, fra Nord kaffebrenneri. Veldig jålete, men helt utrolig god. Jeg har en god venn av meg som jobber hos Nord som kommer innom gymmen og legger igjen nybrente bønner fra tid til annen. I mange år var jeg av den oppfattningen at kaffe er kaffe, men sånn er det ikke nå lenger. Jeg tar den fortsatt svart, men framfor å bælme innpå så tar jeg meg nå tid til å smake på den. Klart, traktekaffe hos mormor er fortsatt bare traktekaffe og den drikkes mest for å være høflig, og holde magen i gang, men kosen kaffe kan tilby er noe for seg selv.
Har du lagt merke til hvor sakte ting går når det er snakk om kropp og helse?
Det er utrolig frustrerende. Dersom man har mål om den eller den matchvekten, men man står på stedet hvil noen dager, eller uker, så blir man raskt veldig frustrert og det er fort gjort å gi opp. Tenke at, nei, dette får jeg ikke til. Hva er vitsen?
Alt avhengig av utgangspunkt så har du som regel brukt x antall år på å komme dit du er nå. Dersom du vil utvikle deg i en annen retning så er ikke noen måneder, til og med et år eller to, så mye for å få et helt nytt liv.
Jeg husker tilbake på seint i tenårene og de første fem årene av tjueåra. Hvor utrolig sliten jeg var. Jeg orket ingenting. Lå bare på sofaen etter jobb og så på tv. Fra jeg var 25 til nå hvor jeg er 35 så ville du ikke kjent meg igjen.
I går gjennomførte jeg 3 treningsøkter. Ikke at nivået er skyhøyt, men 3 økter på drøyt en time hver, pluss jobb, pluss gåiing til og fra jobb (2-3km) så synes jeg det er en veldig god utvikling fra å bare ligge på sofaen. Det har tatt tid og det har vært noen tilbakeslag på veien, men med fokus på trening jeg digger, mat jeg liker i passe mengder og prioritering av søvn så blir livet bare bedre og bedre. Og det synes jeg er motiverende. For jeg blir jo ikke noe yngre.
Så istedenfor å være misfornøyd med den ene tingen det virker som om alle fokuserer på, vekten, så blir ukens tips å fokusere på helheten.
Hvis du blir sterkere, raskere, føler deg bedre, kroppkomposisjonen endrer seg, rompa løfter seg, klærne passer annerledes, du sover bedre, du er mer fornøyd og kjenner glød og passion hva så med den teite vekta? Det er bare et tall.
Alt er avhengig av utgangspunkt. Har du mange overflødige kilo så selvfølgelig, da er det lett å være ekstra frustrert, helt klart, men du må gjøre deg fortjent til å være frustrert. En dag, en uke eller en måned er ikke nok til å bli frustrert.
Utålmodig er noe annet. Er du utålmodig så vil du lete etter løsninger, snu på steiner eller spørre om råd. Blir du frustrert så gir du gjerne opp.
Tålmodighet er vanskelig, vi vil gjerne ha resultater i går, men jeg lover deg. Jobber du målrettet i måned etter måned så vil du komme deg dit du vil, garantert. Gjør det enkelt for deg selv ved å ikke gyve løs på alt som er «galt» med en gang. Start med en eller to ting og jobb med de, så legger du til flere ting underveis. Jeg har hjulpet så mange komme nærmere målene sine, inkl meg selv, at jeg vet at total transformasjon av alle aspekter i livet over natten mislykkes altfor ofte.
Treningsøkter derimot, de kan gå unna i en fei 🙂
Ukens økt bør ta deg ca en time fra start til slutt, kanskje noe kortere. Etter denne timen vil du føle deg helt fantastisk. I mine øyne er det målet med alle treningsøkter, at man smiler når den er over og at man gleder seg til neste. Å gruse seg selv så langt ned i søla at man omtrent ikke klarer å stå etterpå er lite nyttig når det er det lange løp man fokuserer på.
Oppvarming:
Squat to stand
Yogaplex
Reach, roll and lift
Gjør et til to sett med ti repetisjoner på hver. Hensikten med oppvarming er å gjøre deg varm og klar for dagens økt. Er du god og varm fra før økten så er det helt ok å kutte ned noe på oppvarmingen. Fokuser på det du trenger. Lite mobile hofter? Prioriter squat to stand og yogaplex. Lite mobile skuldre? Prioriter yogaplex og reach, roll and lift.
Hovedøkt:
1. Sumo-markløft. 4 sett og 4 repetisjoner. ta 1-2 min pause mellom settene. Velg en vekt du må jobbe litt med, men sørg for å opprettholde god teknikk. Jeg lagde denne videoen for å tydelig vise de forskjellige variantene med markløft som går igjen i mine treningsprogram.
2. Chinups med nøytralt grep. 4 sett og 4 repetisjoner her også. 1-2 min pause mellom settene. Klarer du ikke dra deg opp med egen kroppsvekt så bruk strikk for avlastning. Du får større muskelaktivering når du faktisk drar deg opp enn om du velger nedtrekk med kabel isteden. Dette med chinups, pullups, nøyralt grep osv kan virke forvirrende. Derfor lagde jeg denne videoen til kundene mine for å vise tydelig forskjell.
3. Her kommer et supersett.
Utfall bakover 12 repetisjoner på hver fot også rett på
Knebøy med kroppsvekt 25 repetisjoner. Dette skal gjentas i 3 sett. Ta 1 til 2 min pause mellom settene. Jeg vet det fristende med kortere pauser, men ta pausene.
4. 1 hånds latsnedtrekk. 2 sett med 15 repetisjoner på hver arm. 1 min pause mellom hvert sett. Sjekk denne videoen for en grundig gjennomgang på denne øvelsen.
And thats a rap. Hip hop eller r&b.
Skulle noe være uklart så ikke nøl med å spørre.
ps: jeg har kapasitet til to nye personer for onlinecoaching fra 01. mars. Meld deg på nyhetsbrevet for å få vite mer om dette når det nærmer seg.
[optin-cat id=»2953″]
