Eller kalt «the world´s greatest stretch» av noen.
Jeg bruker den som oppvarming før styrketrening, løping, klatring eller andre ting som kan involvere rotering rundt min egen akse. Denne øvelsen i seg selv beviser at folk som trener styrke ikke nødvendigvis er stive som stokker og ubevegelige.
Vi jobber særlig med bevegelighet i hoftene, i ryggraden og vi åpner opp i bryst og mellom skuldrene.
- Innta pushupstilling med litt bredere beinstilling enn du ville i pushups.
- Før det ene beinet fram og plasser det på utsiden av hendene dine. Om du ikke klarer å sette foten helt fram dit så ikke stress, det vil komme etterhvert.
- Stram rompa på den foten som er strak bakover og rett ut denne foten så mye som mulig. Klarer du ikke rett ut 100% så går det helt fint.
- Hvis du nå har venstre fot framme ved hendene dine så løfter du nå venstre arm og roterer opp og over mot taket med venstre arm mens du følger den med blikket ditt.
- På topp vrir du tommelen bakover. En liten detalj som er lett å overse. Skjønner du ikke denne så prøv å vri andre veien.
- Kom så ned igjen med armen og bytt fot. Gjenta så med den andre armen.
Det er vanlig å ha litt mindre bevegelse i den ene siden. Ingen krise, men siden du nå kommer til å bruke denne øvelsen i oppvarmingen din så vil det bli mye bedre.
Anbefaler et til to sett med fem-sju repetisjoner pr side. Sett gjerne øvelsen sammen med to til tre andre dynamiske oppvarmingsøvelser. F.eks squat to stand og bryst/rygg mobilisering.
Passe mye oppvarming og ikke minst en knallgod økt får du via gruppetreningen som går hver mandag og onsdag kl 1615-1730 i mine lokaler. Sjekk mer om det her
[optin-cat id=»2953″]
